In och gilla Pigg & Stark på Facebook och följ min fortsatta resa!
Klicka här för att komma till min Facebooksida!
lördag 30 juni 2012
torsdag 28 juni 2012
Lic. Träningsunstruktör!
Hej där ute!
Finns det någon kvar här?
Ledsen för det långa uppehållet men jag behövde det för att samla ihop mig. Är man en person med höga krav på sig själv kan en sån här utbildning bli väldigt krävande... Vilket det blev för mig. När jag väl fick min licens efter 12 dagars intensiv (och helt fantastisk!) utbildning var det som att luften helt gick ur mig och jag behövde dryga veckan för att fundera och hitta mitt fokus igen. Man får så otroligt många intryck, mycket information och mycket inspiration att det är lätt att bli förvirrad och stressad.
Men nu har jag landat, tryggare och säkrare än någonsin i att jag valt helt rätt område att utbilda mig inom!
Utbildningen var bara SÅ bra och jag vågar nog påstå att den revolutionerat både min träning och mitt liv.
Jag har beslutat att lämna bloggandet, istället är ni varmt välkomna att följa mig via Facebook!
Klicka här, gilla och följ med på min fortsatta resa :)
KRAM!
Finns det någon kvar här?
Ledsen för det långa uppehållet men jag behövde det för att samla ihop mig. Är man en person med höga krav på sig själv kan en sån här utbildning bli väldigt krävande... Vilket det blev för mig. När jag väl fick min licens efter 12 dagars intensiv (och helt fantastisk!) utbildning var det som att luften helt gick ur mig och jag behövde dryga veckan för att fundera och hitta mitt fokus igen. Man får så otroligt många intryck, mycket information och mycket inspiration att det är lätt att bli förvirrad och stressad.
Men nu har jag landat, tryggare och säkrare än någonsin i att jag valt helt rätt område att utbilda mig inom!
Utbildningen var bara SÅ bra och jag vågar nog påstå att den revolutionerat både min träning och mitt liv.
Jag har beslutat att lämna bloggandet, istället är ni varmt välkomna att följa mig via Facebook!
Klicka här, gilla och följ med på min fortsatta resa :)
KRAM!
onsdag 13 juni 2012
Ett steg närmare
Hej där ute i försommaren!
Jag är själaglad, för igår klarade jag tentan för den teoretiska delen av utbildningen! Yeah!!!
Dock kommer jag behöva fortsätta plugga under sommaren för att det riktigt ska sitta, men det gör jag så gärna för det är superintressant! En ny upplevelse detta, att verkligen verkligen vilja lära sig något till 100%.
Jag är ganska slut, dagarna går i ett. Igår skrev jag tenta mellan kl 7-12.30 och sedan var det till att kasta sig iväg till nästa del av utbildningen, nämligen Lic. Träningsinstruktör som igår pågick mellan 14-20. Igår stod brösträning på schemat och vi nötte teknik teknik teknik. Många med mig insåg att vi mer eller mindre gjort fel under hela vårt träningsliv och det är en utmaning att lära om. Vi pratade också hållning och hållningsanalys och där finns det också en hel del att tänka på för oss alla. Extremt nyttigt!
Dessutom började vi nosa på själva rollen som instruktör och sätt att lära ut på. Riktigt roligt och riktigt utmanande!
Idag står rygg- och armträning på agendan och vi kör mellan 9-19. Intensivt är bara förnamnet!
Wish me luck!
Jag är själaglad, för igår klarade jag tentan för den teoretiska delen av utbildningen! Yeah!!!
Dock kommer jag behöva fortsätta plugga under sommaren för att det riktigt ska sitta, men det gör jag så gärna för det är superintressant! En ny upplevelse detta, att verkligen verkligen vilja lära sig något till 100%.
Jag är ganska slut, dagarna går i ett. Igår skrev jag tenta mellan kl 7-12.30 och sedan var det till att kasta sig iväg till nästa del av utbildningen, nämligen Lic. Träningsinstruktör som igår pågick mellan 14-20. Igår stod brösträning på schemat och vi nötte teknik teknik teknik. Många med mig insåg att vi mer eller mindre gjort fel under hela vårt träningsliv och det är en utmaning att lära om. Vi pratade också hållning och hållningsanalys och där finns det också en hel del att tänka på för oss alla. Extremt nyttigt!
Dessutom började vi nosa på själva rollen som instruktör och sätt att lära ut på. Riktigt roligt och riktigt utmanande!
Idag står rygg- och armträning på agendan och vi kör mellan 9-19. Intensivt är bara förnamnet!
Wish me luck!
söndag 10 juni 2012
Njuter!
Det är bråda tider! Utbildningen är extremt intensiv och jag hinner inte connecta med omvärlden på det sätt jag planerat, men här kommer en liten uppdatering i alla fall.
Förutom att det är extremt intensivt så är det också extremt roligt, lärorikt, inspirerande och stimulerande. Jag lär mig SÅ MYCKET! Vår lärare Sussi Gustafsson är helt fantastisk. Vi nöter muskelfästen och ledrörelser och kost dagarna i ända (just kosten ledde till mycket diskussioner i gruppen och jag har en hel del att skriva där, måste bara samla tankarna. Men jag kan säga så mycket som hej då PF och andra experiment, hej då extrem jakt på proteiner och varmt välkommen SUNT FÖRNUFT!).
Idag är det dags för träningslära och det ska bli hur kul som helst!
Mår ni bra?
Hej hej från tågstationen!
Förutom att det är extremt intensivt så är det också extremt roligt, lärorikt, inspirerande och stimulerande. Jag lär mig SÅ MYCKET! Vår lärare Sussi Gustafsson är helt fantastisk. Vi nöter muskelfästen och ledrörelser och kost dagarna i ända (just kosten ledde till mycket diskussioner i gruppen och jag har en hel del att skriva där, måste bara samla tankarna. Men jag kan säga så mycket som hej då PF och andra experiment, hej då extrem jakt på proteiner och varmt välkommen SUNT FÖRNUFT!).
Idag är det dags för träningslära och det ska bli hur kul som helst!
Mår ni bra?
Hej hej från tågstationen!
onsdag 6 juni 2012
Utbildningsdag 1
Yeay! Fantastisk första dag på den teoretiska grundutbildningen. Otroligt bra och pedagogisk lärare och trevliga klasskompisar. Pluggar nu för fullt, även om ögonen snart går i kors.
Och hörrni - jag hade inte behövt oroa mig för nåt!
Dessutom, och det viktigaste för mig idag - en otroligt viktig pollett trillade ner hos mig, tack vare en klasskompis som visade sig vara elitidrottskvinna (dessutom väldigt trevlig och ödmjuk). Vi började prata om resultat och jag berättade att jag tyckte det gick segt framåt för mig, att min kropp känns svag trots över 1 års seriös träning. Men Jenny, sa hon då. Det är ju för att din återhämtning är så dålig. Jag hade nämligen i meningen innan just berättat att jag alltid blir väckt flera gånger per natt och att livet i en småbarnsfamilj inte bjuder på så många lugna stunder.
Hon sa det så självklart. La ingen värdering i det. Bara såg mig i ögonen och konstaterade att så är det.
Och därmed föll en tung sten från mina axlar. Kanske dags att cutta sig lite slack och satsa mer på vila och återhämtning. Ser otroligt mycket fram emot att lära mig mer om detta, vet ju att vi är fler som lever under samma omständigheter.
Och hörrni - jag hade inte behövt oroa mig för nåt!
Dessutom, och det viktigaste för mig idag - en otroligt viktig pollett trillade ner hos mig, tack vare en klasskompis som visade sig vara elitidrottskvinna (dessutom väldigt trevlig och ödmjuk). Vi började prata om resultat och jag berättade att jag tyckte det gick segt framåt för mig, att min kropp känns svag trots över 1 års seriös träning. Men Jenny, sa hon då. Det är ju för att din återhämtning är så dålig. Jag hade nämligen i meningen innan just berättat att jag alltid blir väckt flera gånger per natt och att livet i en småbarnsfamilj inte bjuder på så många lugna stunder.
Hon sa det så självklart. La ingen värdering i det. Bara såg mig i ögonen och konstaterade att så är det.
Och därmed föll en tung sten från mina axlar. Kanske dags att cutta sig lite slack och satsa mer på vila och återhämtning. Ser otroligt mycket fram emot att lära mig mer om detta, vet ju att vi är fler som lever under samma omständigheter.
På plats!
Nu är jag på platsen där kursen ska hållas. Om 1 timme och 40 minuter startar vi och jag planerar att plugga och äta hotellets lunch medan jag väntar. Förhoppningsvis träffar jag på några kurskamrater :)
För övrigt känns min mentala hälsa väldigt stabil i jämförelse med damen i lobbyn som vrålar med hysterisk stämma i telefonen att hon "blir galen när du petar på min bröstvårta", "lämna mig i fred" och "jag har nått gränsen, du driver mig till vansinne" Oh my, jag kände att det var läge att lämna henne i fred :)
Wish me luck med den här dagen, jag är redo!
För övrigt känns min mentala hälsa väldigt stabil i jämförelse med damen i lobbyn som vrålar med hysterisk stämma i telefonen att hon "blir galen när du petar på min bröstvårta", "lämna mig i fred" och "jag har nått gränsen, du driver mig till vansinne" Oh my, jag kände att det var läge att lämna henne i fred :)
Wish me luck med den här dagen, jag är redo!
tisdag 5 juni 2012
När en dörr stängs, öppnas en annan
Idag var sista dagen på jobbet. Jag fick en otroligt fin avskedspresent av bästa kollegorna - ett par toksnygga träningstights från Röhnisch! Några hade visst snappat upp mitt intresse för snygga träningskläder :)
Och fyra personer kom fram till mig och sa att de på riktigt vill bli mina kunder! Hur fin komplimang är inte det!? Jag blev så otroligt glad och peppad.
Nu stänger jag dörren till vad som varit en stor del av mitt liv under lång tid. Och därmed öppnar jag dörren för något annat. Något nytt och spännande - min framtid!
Jag ska klara detta och jag ska ta denna chans till att utvecklas och stärka mig själv, på alla plan.
Och fyra personer kom fram till mig och sa att de på riktigt vill bli mina kunder! Hur fin komplimang är inte det!? Jag blev så otroligt glad och peppad.
Nu stänger jag dörren till vad som varit en stor del av mitt liv under lång tid. Och därmed öppnar jag dörren för något annat. Något nytt och spännande - min framtid!
Jag ska klara detta och jag ska ta denna chans till att utvecklas och stärka mig själv, på alla plan.
måndag 4 juni 2012
Rörd
Tusen tusen TACK för era generösa, öppenhjärtiga, varma, ärliga och peppande kommentarer på mitt förra inlägg. Jag är rörd! Och stärkt, för det går uppenbarligen att komma tillrätta med dessa känslor. Jag behöver helt enkelt prioritera det, och jobba jäkligt hårt. Ska fundera på vilken väg jag ska gå gällande det. Ni väckte många tankar hos mig och jag fick en hel del klokheter att tänka på. Tack!
Min självkänsla kommer och går och är långt ifrån så stabil som den behöver vara för att jag ska kunna leva fullt ut som jag vill och stå för den jag är och det jag har att ge. Ibland funkar det kanon, men så händer det något - litet eller stort - som triggar igång känslorna av otillräcklighet.
Den här gången är det utbildningen som satt griller i huvudet på mig. Samma sekund som jag anmälde mig till den, för ca tre månader sedan, kom stressen och pressen över att jag inte är tillräckligt vältränad, stark eller kunnig för att ge mig in på detta spår. För jag ÄR inte det. Men däremot har jag en grym inställning och en jättebra grundkunskap om kost, hälsa, livet, balansen som säkert fler av de mer vältränade saknar. Alla kommer vi ha olika styrkor och förkunskaper med oss in i utbildningen. Det förstår min hjärna när jag rannsakar situationen. Däremot kan jag absolut inte ta in det när jag hamnar i den där stress- och pressbubblan som får mig att närmast se i tunnelseende.
Jag är den jag är och jag behöver fokusera på just det. Jag vet att jag har en hel massa att ge och resten, ja det är ju det jag går utbildningen för att lära mig! Sedan kommer jag såklart att vara ödmjuk inför uppgiften som väntar mig. Fullärd blir man ju knappast på ett par månader, om än någonsin i detta yrke.
Tack igen för era kloka tankar, fortsätt gärna att kommentera detta ämne. Uppenbarligen är vi fler "duktiga flickor" som tampas med att vilja leva upp till någon form av perfektion och jag tycker det är toppen om vi kan vara öppna med det och stötta varandra.
KRAM till er alla!
Min självkänsla kommer och går och är långt ifrån så stabil som den behöver vara för att jag ska kunna leva fullt ut som jag vill och stå för den jag är och det jag har att ge. Ibland funkar det kanon, men så händer det något - litet eller stort - som triggar igång känslorna av otillräcklighet.
Den här gången är det utbildningen som satt griller i huvudet på mig. Samma sekund som jag anmälde mig till den, för ca tre månader sedan, kom stressen och pressen över att jag inte är tillräckligt vältränad, stark eller kunnig för att ge mig in på detta spår. För jag ÄR inte det. Men däremot har jag en grym inställning och en jättebra grundkunskap om kost, hälsa, livet, balansen som säkert fler av de mer vältränade saknar. Alla kommer vi ha olika styrkor och förkunskaper med oss in i utbildningen. Det förstår min hjärna när jag rannsakar situationen. Däremot kan jag absolut inte ta in det när jag hamnar i den där stress- och pressbubblan som får mig att närmast se i tunnelseende.
Jag är den jag är och jag behöver fokusera på just det. Jag vet att jag har en hel massa att ge och resten, ja det är ju det jag går utbildningen för att lära mig! Sedan kommer jag såklart att vara ödmjuk inför uppgiften som väntar mig. Fullärd blir man ju knappast på ett par månader, om än någonsin i detta yrke.
Tack igen för era kloka tankar, fortsätt gärna att kommentera detta ämne. Uppenbarligen är vi fler "duktiga flickor" som tampas med att vilja leva upp till någon form av perfektion och jag tycker det är toppen om vi kan vara öppna med det och stötta varandra.
KRAM till er alla!
söndag 3 juni 2012
Min egen hjälte
Jag skulle kunna skriva en hel roman om vad dom tynger mig, förstör för mig och stressar mig. Men istället länkar jag till Bettys inlägg om att vara sin egen hjälte.
För det är just vad jag inte är. Och det är just vad jag behöver jobba med. Stenhårt. Annars kommer jag knäcka mig själv fullständigt.
Är det någon som har tips på hur man kan jobba med att stärka sin självkänsla? Hur tänker ni kring detta? Jämför ni er med andra? Bryr ni er om andras åsikter? Har ni en tro på er själva? Skulle bli så tacksam om ni ville dela med er.
För det är just vad jag inte är. Och det är just vad jag behöver jobba med. Stenhårt. Annars kommer jag knäcka mig själv fullständigt.
Är det någon som har tips på hur man kan jobba med att stärka sin självkänsla? Hur tänker ni kring detta? Jämför ni er med andra? Bryr ni er om andras åsikter? Har ni en tro på er själva? Skulle bli så tacksam om ni ville dela med er.
fredag 1 juni 2012
Lovely lunch och många tankar
Ledig idag med avsikten att plugga. Istället har många många tankar tänkts, vänts och vridits på. Några tårar senare har jag kommit till klarhet, eller i alla fall på god väg mot klarhet, med funderingar och oro som jag känt under hela våren. Detta får ett eget inlägg senare ikväll eller under helgen. Viktiga saker förtjänar mycket plats.
Nu har jag avnjutit en supergod lunch bestående av plättar gjorda på banan, glutenfria havregryn och ägg, stekta i Cocosa. Till det kesella och färska jordgubbar. Och en smoothie på kesella, avokado, frysta hallon, mjölk och proteinpulver med vaniljsmak. Avslutade med ett kokt ägg.
Mätt och belåten tänker jag nu ta en lång pw i ösregnet med Mari Jungstedts senaste deckare i öronen. Sedan dags att hämta mina små kärlekar på dagis och inleda veckans viktigaste arrangemang - fredagsmyset :)
Nu har jag avnjutit en supergod lunch bestående av plättar gjorda på banan, glutenfria havregryn och ägg, stekta i Cocosa. Till det kesella och färska jordgubbar. Och en smoothie på kesella, avokado, frysta hallon, mjölk och proteinpulver med vaniljsmak. Avslutade med ett kokt ägg.
Mätt och belåten tänker jag nu ta en lång pw i ösregnet med Mari Jungstedts senaste deckare i öronen. Sedan dags att hämta mina små kärlekar på dagis och inleda veckans viktigaste arrangemang - fredagsmyset :)
onsdag 30 maj 2012
Laddat batterierna
Inga namn nämnda, men igår var det en viss mamma som fick fullständigt psykbryt. På att alltid vara trött, på att inte fungera normalt om hon inte går och lägger sig senast 20:30, på trotsiga barn och på i princip allt annat.
Ovan nämnda mammas sambo förstod allvaret i det hela och gav ovan nämnda mamma en eftermiddag off.
Ovan nämnda mamma har nu fått träna i fred (inte det pass hon skulle enligt planen utan mer något hoppsan hejsan pass, men det var nog just vad hon behövde), ringa samtal i fred, titta i affärer i fred och duscha i fred. Ovan nämnda mammas älskade femåring beslutade sig också för att bryta trenden med att vägra somna i tid vilket var en skön bonus. Ovan nämnda mamma hoppas nu att femåringen beslutar sig för att inte vakna tre gånger i natt pga mardrömmar som hon gjort de senaste nätterna. Ovan nämnda mamma är i desperat behov av en natts hel sömn. Ovan nämnda mamma kan tycka att det är dags för det efter nästan sex år av ständiga uppvaknanden.
Ovan nämnda mamma är nu något mera samlad och redo för resten av veckan.
Idag har jag också ringt några intressanta samtal till olika gym för att kolla möjligheterna att hyra i sig från och med augusti när jag ska sätta igång och jobba (pirr i magen på den!). Det var verkligen skönt att få detta gjort, nu har jag de olika alternativen klara för mig. Jag gillar att veta vad jag har att fundera på, så att säga.
Beatatjata undrade vad jag jobbar med just nu och svaret är att jag i exakt två arbetsdagar till jobbar som administratör på en reklambyrå i Stockholm. Där har jag jobbat i ca två år och innan dess har jag haft liknande jobb på diverse olika företag samt pluggat media, retorik och en hel massa skrivarkurser med sikte på att bli journalist/författare.
I morgon bitti startar jag med en skön pw och sen väntar skolbesök med kära femåringen som börjar skolan efter sommaren. Stort och spännande och bra för oss att få en mysig dag på tu man hand :-)
Ovan nämnda mammas sambo förstod allvaret i det hela och gav ovan nämnda mamma en eftermiddag off.
Ovan nämnda mamma har nu fått träna i fred (inte det pass hon skulle enligt planen utan mer något hoppsan hejsan pass, men det var nog just vad hon behövde), ringa samtal i fred, titta i affärer i fred och duscha i fred. Ovan nämnda mammas älskade femåring beslutade sig också för att bryta trenden med att vägra somna i tid vilket var en skön bonus. Ovan nämnda mamma hoppas nu att femåringen beslutar sig för att inte vakna tre gånger i natt pga mardrömmar som hon gjort de senaste nätterna. Ovan nämnda mamma är i desperat behov av en natts hel sömn. Ovan nämnda mamma kan tycka att det är dags för det efter nästan sex år av ständiga uppvaknanden.
Ovan nämnda mamma är nu något mera samlad och redo för resten av veckan.
 |
| Ovan nämnda mamma x 3 - lite piggare, lite gladare, lite mindre nervsammanbrottig |
Beatatjata undrade vad jag jobbar med just nu och svaret är att jag i exakt två arbetsdagar till jobbar som administratör på en reklambyrå i Stockholm. Där har jag jobbat i ca två år och innan dess har jag haft liknande jobb på diverse olika företag samt pluggat media, retorik och en hel massa skrivarkurser med sikte på att bli journalist/författare.
I morgon bitti startar jag med en skön pw och sen väntar skolbesök med kära femåringen som börjar skolan efter sommaren. Stort och spännande och bra för oss att få en mysig dag på tu man hand :-)
tisdag 29 maj 2012
Skönt svettigt!
Är glad och stolt att jag genomförde dagens cardiopass!
Tre varv av detta:
3 min rodd (600 meter)
3 min trappmaskin (motstånd 12)
3 min gång på löpband (maxlutning, hastighet 5,5)
Sista varvet brände det rätt bra i låren och jag låg på ca 85% av maxpuls på trappmaskinen och bandet (enligt den inbyggda pulsmätaren som man får ta med en nypa salt). Ett skönt, svettigt pass helt enkelt!
Jag skrattar lite åt mig själv, efter första varvet började jag som vanligt när det gäller cardio att förhandla med mig själv för att slippa slutföra passet enligt plan. Men jag bet ihop och när jag var på sista varvet hade jag gärna fortsatt ett par varv till. Men då upptäckte jag att jag hade exakt 18 minuter på mig att ta mig till dagis! Tidsoptimist, javisst :)
Avslutade med 15 armhävningar på tå och kastade mig sen iväg till mina små kärlekar, svettig och dan :)
Jag tror det var en tillfällighet att jag mådde så dåligt av intervallpasset förra veckan. Ska testa igen om ett par dagar så får vi se. Känns som att jag är på G!
Tre varv av detta:
3 min rodd (600 meter)
3 min trappmaskin (motstånd 12)
3 min gång på löpband (maxlutning, hastighet 5,5)
Sista varvet brände det rätt bra i låren och jag låg på ca 85% av maxpuls på trappmaskinen och bandet (enligt den inbyggda pulsmätaren som man får ta med en nypa salt). Ett skönt, svettigt pass helt enkelt!
Jag skrattar lite åt mig själv, efter första varvet började jag som vanligt när det gäller cardio att förhandla med mig själv för att slippa slutföra passet enligt plan. Men jag bet ihop och när jag var på sista varvet hade jag gärna fortsatt ett par varv till. Men då upptäckte jag att jag hade exakt 18 minuter på mig att ta mig till dagis! Tidsoptimist, javisst :)
Avslutade med 15 armhävningar på tå och kastade mig sen iväg till mina små kärlekar, svettig och dan :)
Jag tror det var en tillfällighet att jag mådde så dåligt av intervallpasset förra veckan. Ska testa igen om ett par dagar så får vi se. Känns som att jag är på G!
Tisdagspepp!
Tisdag och jag gör mitt bästa för att peppa upp mig själv. I väskan ligger godaste frukosten bestående av kesella, grekisk yoghurt, hallon, gojibär, pecannötter och valnötter.
Och ännu bättre - väskan innehåller också träningskläder :) Idag äter jag en snabb lunch och kör sen ett pass på gymmet i eftermidddag innan jag hämtar tjejerna. Längtar! Både efter gymmet och efter mina små töser :)
Mums! Ett par ägg på detta och jag är på G!
Är ni peppade idag?
Och ännu bättre - väskan innehåller också träningskläder :) Idag äter jag en snabb lunch och kör sen ett pass på gymmet i eftermidddag innan jag hämtar tjejerna. Längtar! Både efter gymmet och efter mina små töser :)
Mums! Ett par ägg på detta och jag är på G!
Är ni peppade idag?
måndag 28 maj 2012
Veckans träning och nya planer
Jag har haft en riktigt bra träningsvecka och följt min plan nästan till punkt och pricka. Onsdagens pw utgick pga logistikproblem men istället körde jag ett pass idag när jag planerat in en vilodag. Tack för det säger jag till mina härliga små barn som gärna ville till Mini-Sats. Det är bra när barnen ser till att mamman kommer till gymmet :-)
Alla pass har gått bra, jag har verkligen blivit starkare! Däremot mådde jag inte alls bra av tisdagens intervaller. Det är som att min kropp inte alls vill ha stress i någon form just nu, inte ens i form av roliga intervaller, det är de lugna och fokuserade passen som funkar för mig. Det beror nog på att jag utsatt mitt stackars inre för alldeles för mycket press den här våren och det får man alltid sota för. Det känns helt enkelt obehagligt när pulsen går upp för mycket och trycket över lungorna ökar.
Idag provade jag en form av lågintensiv cardio, som pressade pulsen lagom utan att jag blev för stressad:
2 minuter rodd
2 minuter trampmaskin TUNGT motstånd
2 minuter gå på band med maxlutning
1 minut återhämtning
Körde tre varv och sen avslutade jag med några olika varianter på armhävningar. Skönt, svettigt och effektivt!
Planen för veckan ser ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: Ovanstående cardiopass men jag höjer till 3 minuter per övning och ser hur kroppen reagerar.
Onsdag: Bröst, biceps, ben + pw
Torsdag: Morgon pw
Fredag: Axlar, triceps, rygg
Lördag: Ben + ovanstående cardiopass
Söndag: Vila (ska heja på äldsta dottern som ska springa Mini-maran!)
Hur ser er vecka ut?
Alla pass har gått bra, jag har verkligen blivit starkare! Däremot mådde jag inte alls bra av tisdagens intervaller. Det är som att min kropp inte alls vill ha stress i någon form just nu, inte ens i form av roliga intervaller, det är de lugna och fokuserade passen som funkar för mig. Det beror nog på att jag utsatt mitt stackars inre för alldeles för mycket press den här våren och det får man alltid sota för. Det känns helt enkelt obehagligt när pulsen går upp för mycket och trycket över lungorna ökar.
Idag provade jag en form av lågintensiv cardio, som pressade pulsen lagom utan att jag blev för stressad:
2 minuter rodd
2 minuter trampmaskin TUNGT motstånd
2 minuter gå på band med maxlutning
1 minut återhämtning
Körde tre varv och sen avslutade jag med några olika varianter på armhävningar. Skönt, svettigt och effektivt!
Planen för veckan ser ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: Ovanstående cardiopass men jag höjer till 3 minuter per övning och ser hur kroppen reagerar.
Onsdag: Bröst, biceps, ben + pw
Torsdag: Morgon pw
Fredag: Axlar, triceps, rygg
Lördag: Ben + ovanstående cardiopass
Söndag: Vila (ska heja på äldsta dottern som ska springa Mini-maran!)
Hur ser er vecka ut?
Mera mat!
Jag tycker att jag äter som en häst. Min omgivning tycker att jag äter som en häst.
Men så är icke fallet, fick jag bekräftat när jag fick för mig att registrera min mat i tre dagar förra veckan, bara för att få en koll på mitt näringsintag. Inte en enda av dagarna kom jag över 2000 kalorier (ungefärligt, mätte inte all mat exakt). Inte konstigt att jag är trött. Jag tränar ju även bort några hundra av dessa merparten av veckans dagar.
Jag trodde att jag låg på dryga 2500 kalorier/dag. Det är väl där någonstans jag borde ligga eftersom jag inte vill gå ner i vikt mer (för det ända som händer då är att mina armar blir ännu klenare och det mjuka och goa runt lår och mage biter sig fast) utan hålla min nuvarande vikt (som jag inte riktigt vet eftersom jag slutat väga mig, men sist, för ett par månader sedan, vägde jag 65 kg till mina 170 cm vilket känns rimligt i nuläget) och bygga mer muskler.
Visst, på helgen blir det väl ett något högre intag eftersom det oftast slinker ner lite godis eller fika då, men inte några vansinniga mängder då heller. Och maten är gör jag ingen större skillnad på vare sig det är vardag eller helg.
Det är helt enkelt svårt att komma upp i kalorimängd när man äter nyttig mat och begränsar sitt intag av kolhydrater.
Jag tror jag ska göra så att jag lägger till kolhydrater i form av råris/bulgur/fullkornspasta etc. även till middag. Oftast så skippar jag det i nuläget. Och så får jag väl helt enkelt försöka få i mig än mer proteiner. Hur nu det ska gå till.
Kanske ska jag även förlänga mitt ätfönster till klockan 19 och slurpa i mig en god och mättande proteinsmoothie då. Så får det nog bli.
Jag vill ju vara pigg! Och stark! Inte klen och trött. Men det har ni nog redan förstått vid det här laget :-)
Har ni koll på att ni får i er tillräckligt med mat?
Men så är icke fallet, fick jag bekräftat när jag fick för mig att registrera min mat i tre dagar förra veckan, bara för att få en koll på mitt näringsintag. Inte en enda av dagarna kom jag över 2000 kalorier (ungefärligt, mätte inte all mat exakt). Inte konstigt att jag är trött. Jag tränar ju även bort några hundra av dessa merparten av veckans dagar.
Jag trodde att jag låg på dryga 2500 kalorier/dag. Det är väl där någonstans jag borde ligga eftersom jag inte vill gå ner i vikt mer (för det ända som händer då är att mina armar blir ännu klenare och det mjuka och goa runt lår och mage biter sig fast) utan hålla min nuvarande vikt (som jag inte riktigt vet eftersom jag slutat väga mig, men sist, för ett par månader sedan, vägde jag 65 kg till mina 170 cm vilket känns rimligt i nuläget) och bygga mer muskler.
Visst, på helgen blir det väl ett något högre intag eftersom det oftast slinker ner lite godis eller fika då, men inte några vansinniga mängder då heller. Och maten är gör jag ingen större skillnad på vare sig det är vardag eller helg.
Det är helt enkelt svårt att komma upp i kalorimängd när man äter nyttig mat och begränsar sitt intag av kolhydrater.
Jag tror jag ska göra så att jag lägger till kolhydrater i form av råris/bulgur/fullkornspasta etc. även till middag. Oftast så skippar jag det i nuläget. Och så får jag väl helt enkelt försöka få i mig än mer proteiner. Hur nu det ska gå till.
Kanske ska jag även förlänga mitt ätfönster till klockan 19 och slurpa i mig en god och mättande proteinsmoothie då. Så får det nog bli.
Jag vill ju vara pigg! Och stark! Inte klen och trött. Men det har ni nog redan förstått vid det här laget :-)
Har ni koll på att ni får i er tillräckligt med mat?
söndag 27 maj 2012
Om utbildning och framtid
Den 6:e juni börjar jag min utbildning till Cert. Kost och Träningskonsult på The Academy. Den innebär att jag kommer bli licencierad personlig tränare, licensierad kostrådgivare och hälsoinformatör. Jag har valt att gå alla delkurserna inom 6 månader, varav den tyngsta biten - teoretisk grundutbildning, lic. träningsinstruktör och personlig tränare - intensivt under sommaren.
Teoretisk grundutbildning och lic. träningsinstruktör är det jag startar med den 6:e juni. Det blir tolv intensiva dagar i sträck med teori hela första veckan, sedan tenta på det och därefter följer 6 dagar med träning. Sista dagen meddelas om jag blivit godkänd som träningsinstruktör.
Sedan har väntar en lång ledighet där jag, förutom att njuta av min familj, planerar att praktisera all min nya kunskap genom en massa träning och förbereda mig inför pt-utbildningen som blir i början av augusti. Kostrådgivarutbildningen blir i september/oktober och hälsoinformatörutbildningen en helg i december. Sedan får jag min titel - Certifierad Kost- och Träningskonsult. Hur härligt låter inte det?! :-)
I augusti är jag alltså klar med pt-utbildningen och kan börja jobba. Och vad vill jag då jobba med? Och var? Tankarna går i ett kring detta och jag blir mer och mer säker på inom vilka områden jag vill röra mig.
Det jag verkligen brinner för är hur bra själen mår av träning. Hur träningen lindrar stress, bygger upp din mentala styrka och gör dig starkare, tryggare och mer självsäker. Som jag skrev var jag på en föreläsning om träning som medicin mot ångest/depression och detta intresserar mig enormt. Till min glädje fick jag på föreläsningen veta att sjukvården satsar allt mer på detta. Man ska kunna söka sig till sin vårdcentral för att få hjälp med kost och träning och allt fler läkare skriver ut träning som medicin. Kanske finns det plats för mina tjänster någonstans här?
Det andra området som fascinerar mig och där mycket av min styrka ligger är livsstilsförändringen. Att få hjälpa andra att ändra sin livsstil till en mer hälsosam sådan, och få dem att känna glädjen i styrketräningen och de positiva effekterna av en näringsrik kost. Att hjälpa dem på vägen mot ett mer balanserat liv. För just den där balansen, det är ju den som är så cool! Och svår. Jag ser den som en ständigt pågående process, något man aktivt måste jobba för - annars tippar vågen alldeles för lätt över åt något av hållen...
Min dröm och vision är att starta eget och hyra in mig på ett gym och sedan jobba med livsstilsförändringar och träning som medicin mot lättare depressioner, utbrändhet, stress etc.
Jag känner att jag har något att ge. Att jag har något viktigt att tillföra. För det handlar ju inte bara om en deffad kropp eller milen på en viss tid. Det finns så mycket mer som är så mycket viktigare.
Jag vill ha mer hälsa åt folket! Mer balans, mer svett och mer njutning - och jag vill att endorfinerna ska spruta åt alla håll och kanter över vårt avlånga land :-)
Jag har sagt upp mig från mitt nuvarande jobb och det är både härligt och skrämmande. Men jag kände att jag ville göra detta helhjärtat och inte på sidan av. Som back-up har jag även sökt ett antal kurser på högskolan till hösten, relaterade till detta ämne. Bland annat mental träning och stresshantering. Populära kurser, vi får se om jag kommer in.
Vad tror ni om mina planer? Har ni några kloka tankar? Eller några uppmuntrande ord? Hur skulle ni gjort - gått för er dröm på en gång eller sökt er till någon av de stora kedjorna?
Teoretisk grundutbildning och lic. träningsinstruktör är det jag startar med den 6:e juni. Det blir tolv intensiva dagar i sträck med teori hela första veckan, sedan tenta på det och därefter följer 6 dagar med träning. Sista dagen meddelas om jag blivit godkänd som träningsinstruktör.
Sedan har väntar en lång ledighet där jag, förutom att njuta av min familj, planerar att praktisera all min nya kunskap genom en massa träning och förbereda mig inför pt-utbildningen som blir i början av augusti. Kostrådgivarutbildningen blir i september/oktober och hälsoinformatörutbildningen en helg i december. Sedan får jag min titel - Certifierad Kost- och Träningskonsult. Hur härligt låter inte det?! :-)
I augusti är jag alltså klar med pt-utbildningen och kan börja jobba. Och vad vill jag då jobba med? Och var? Tankarna går i ett kring detta och jag blir mer och mer säker på inom vilka områden jag vill röra mig.
Det jag verkligen brinner för är hur bra själen mår av träning. Hur träningen lindrar stress, bygger upp din mentala styrka och gör dig starkare, tryggare och mer självsäker. Som jag skrev var jag på en föreläsning om träning som medicin mot ångest/depression och detta intresserar mig enormt. Till min glädje fick jag på föreläsningen veta att sjukvården satsar allt mer på detta. Man ska kunna söka sig till sin vårdcentral för att få hjälp med kost och träning och allt fler läkare skriver ut träning som medicin. Kanske finns det plats för mina tjänster någonstans här?
Det andra området som fascinerar mig och där mycket av min styrka ligger är livsstilsförändringen. Att få hjälpa andra att ändra sin livsstil till en mer hälsosam sådan, och få dem att känna glädjen i styrketräningen och de positiva effekterna av en näringsrik kost. Att hjälpa dem på vägen mot ett mer balanserat liv. För just den där balansen, det är ju den som är så cool! Och svår. Jag ser den som en ständigt pågående process, något man aktivt måste jobba för - annars tippar vågen alldeles för lätt över åt något av hållen...
Min dröm och vision är att starta eget och hyra in mig på ett gym och sedan jobba med livsstilsförändringar och träning som medicin mot lättare depressioner, utbrändhet, stress etc.
Jag känner att jag har något att ge. Att jag har något viktigt att tillföra. För det handlar ju inte bara om en deffad kropp eller milen på en viss tid. Det finns så mycket mer som är så mycket viktigare.
Jag vill ha mer hälsa åt folket! Mer balans, mer svett och mer njutning - och jag vill att endorfinerna ska spruta åt alla håll och kanter över vårt avlånga land :-)
Jag har sagt upp mig från mitt nuvarande jobb och det är både härligt och skrämmande. Men jag kände att jag ville göra detta helhjärtat och inte på sidan av. Som back-up har jag även sökt ett antal kurser på högskolan till hösten, relaterade till detta ämne. Bland annat mental träning och stresshantering. Populära kurser, vi får se om jag kommer in.
Vad tror ni om mina planer? Har ni några kloka tankar? Eller några uppmuntrande ord? Hur skulle ni gjort - gått för er dröm på en gång eller sökt er till någon av de stora kedjorna?
Alla ni mammor därute...
Alla ni mammor som får livet att gå ihop med barn, träning, vardag, relationer, kost, jobb, tvätt, städning, hälsa.
Alla ni som kämpar, svettas och som gett er fasiken på att prioritera ert välmående.
Alla ni som planerar, struktuerar, sätter upp mål, når era mål, misslyckas ibland, reser er igen.
Det är ni, med all er viljestyrka som tar er igenom livspusslandet, som bestämt er för att bli ert starkaste jag, som får mig att kämpa vidare.
Ni är grymma!
Och jag är oerhört stolt över att jag tillhör ert gäng.
En helt underbar mors dag önskar jag er!
Alla ni som kämpar, svettas och som gett er fasiken på att prioritera ert välmående.
Alla ni som planerar, struktuerar, sätter upp mål, når era mål, misslyckas ibland, reser er igen.
DET ÄR NI SOM INSPIRERAR MIG!
Det är ni, med all er viljestyrka som tar er igenom livspusslandet, som bestämt er för att bli ert starkaste jag, som får mig att kämpa vidare.
Ni är grymma!
Och jag är oerhört stolt över att jag tillhör ert gäng.
En helt underbar mors dag önskar jag er!
lördag 26 maj 2012
Lördag
Vad är det med lördagar? Är det bara i vår familj som halva lördagen går åt till diverse urladdningar, speciellt hos småfolket? My god, vilken förmiddag vi hade! Träning var inte att tänka på utan den tog jag nu på eftermiddagen istället, när alla övriga familjemedlemmar var glada och nöjda - bäst så :)
Dagens tjohoo: jag har verkligen blivit starkare!
Dagens nä: jag är totalt osugen på tuffare cardiopass.
Nu blir det grillning! Och schlager! :)
Dagens tjohoo: jag har verkligen blivit starkare!
Dagens nä: jag är totalt osugen på tuffare cardiopass.
Nu blir det grillning! Och schlager! :)
fredag 25 maj 2012
Ny dag nya tag
Ny dag idag och natten har gjort mig gott. I helgen vill jag njuta, bara vara och uppskatta det fina jag har och allt roligt som är på gång. Träna sköna pass och pussa på mina kärlekar!
Idag är jag och tjejerna lediga och vi har roliga punkter på agendan. Förhoppningsvis även träning om alla är upplagda för det :)
Ha en jättebra dag!
Idag är jag och tjejerna lediga och vi har roliga punkter på agendan. Förhoppningsvis även träning om alla är upplagda för det :)
Ha en jättebra dag!
torsdag 24 maj 2012
En sån där dag
Dagen började fantastiskt.
Sen hände sak på sak, tanke efter tanke väcktes och jag blev mer och mer ledsen.
Ibland är det svårt att vara stark.
Ibland blir jag vansinnigt trött på människor som inte har folkvett.
Trött på att ge och ge. Trött på hårda klimat.
Trött på att bli trampad på, trött på att jag är så kass på att hävda mitt värde.
Jag är glad att jag fick min stund av fokus på gymmet i morse. En rejäl dos endorfiner. Annars hade jag hanterat den här dagen ännu sämre.
Sen hände sak på sak, tanke efter tanke väcktes och jag blev mer och mer ledsen.
Ibland är det svårt att vara stark.
Ibland blir jag vansinnigt trött på människor som inte har folkvett.
Trött på att ge och ge. Trött på hårda klimat.
Trött på att bli trampad på, trött på att jag är så kass på att hävda mitt värde.
Jag är glad att jag fick min stund av fokus på gymmet i morse. En rejäl dos endorfiner. Annars hade jag hanterat den här dagen ännu sämre.
Njutningsträning!
Goder morgon!
Står på tåget och känner mig tillfredsställd efter ett skönt, fokuserat, tungt och stressfritt morgonpass där jag körde igenom ben, biceps, bröst och rygg. Njutningsträning på hög nivå! Nu är jag redo för dagen :)
Ikväll ska jag skriva mer om föreläsningen jag var på igår, en hel del nyttigt och tankeväckande fick jag med mig därifrån.
Har också tankar kring min kommande utbildning, framtiden, sommarens träning och massor mer jag vill dela med mig av. Stay tuned :)
Står på tåget och känner mig tillfredsställd efter ett skönt, fokuserat, tungt och stressfritt morgonpass där jag körde igenom ben, biceps, bröst och rygg. Njutningsträning på hög nivå! Nu är jag redo för dagen :)
Ikväll ska jag skriva mer om föreläsningen jag var på igår, en hel del nyttigt och tankeväckande fick jag med mig därifrån.
Har också tankar kring min kommande utbildning, framtiden, sommarens träning och massor mer jag vill dela med mig av. Stay tuned :)
onsdag 23 maj 2012
A perfekt match
Färgen på min nya träningstop och mitt fejs efter gårdagens intervaller.
Jag körde fem maxningar à en minut med en minuts vila emellan och sedan dog jag intervalldöden. Har fortfarande knappt återhämtat mig.
Det märks att jag inte kört mycket intervaller de senaste månaderna. Läste att Lofsan maxar på 19,5 km/timme. Kanske ett bra prestationsmål att nå om... sisådär 10 år :)
"Rör på kroppen - för själens skull"
Ikväll ska jag på en föreläsning som jag ser enormt mycket fram emot. Rör på kroppen - för själens skull är namnet på föreläsningen som hålls av Jill Taube, en psykiatriker som ordinerar motion till sina patienter. Här finns en intressant intervju med Jill, om ni vill veta mer.
Jag har länge sett fram emot denna föreläsning eftersom det här är något jag gärna vill jobba med i framtiden :)
Jag har länge sett fram emot denna föreläsning eftersom det här är något jag gärna vill jobba med i framtiden :)
tisdag 22 maj 2012
Jihooo!
Nu har jag prioriterat sömn och no stress i en vecka och vet ni vad – skillnaden är SÅ stor! Jag är så laddad för dagens intervallpass att det spritter i kroppen!
Och sötsuget som plågat mig senaste månaden är i stort sett väck.
Kanske har det även att göra med min variant av periodisk fasta (jag kanske ska kalla den 9-18-metoden istället)?
Tilläggas bör att jag är mitt i PMS-perioden och den känner jag inte av överhuvudtaget!
My lord - jag har hittat en mirakelmetod! :)
Och sötsuget som plågat mig senaste månaden är i stort sett väck.
Kanske har det även att göra med min variant av periodisk fasta (jag kanske ska kalla den 9-18-metoden istället)?
Tilläggas bör att jag är mitt i PMS-perioden och den känner jag inte av överhuvudtaget!
My lord - jag har hittat en mirakelmetod! :)
Nyttig snabbmat!
Nyttig snabbmat var det här! Gör ofta detta till middag och varierar proteinkällan mellan kyckling, rostbiff, kalkon, skinka eller lax. Vill man kan man ju även göra en kesellabaserad kall sås till, t ex tzatsiki. Enkelt, gott och fräscht! Och tar noll tid att fixa.
* Färdiggrillad kyckling - jag roffar åt mig bröstfilén och tar bort skinnet :)
* Babyspenat
* Romansallad
* Paprika
* Avocado
* Ägg (vad gjorde man utan ägg?)
Jag äter inte tomat, därför ser mina sallader ofta lite bleka ut. Får börja fota sambons tallrik istället :)
* Färdiggrillad kyckling - jag roffar åt mig bröstfilén och tar bort skinnet :)
* Babyspenat
* Romansallad
* Paprika
* Avocado
* Ägg (vad gjorde man utan ägg?)
Jag äter inte tomat, därför ser mina sallader ofta lite bleka ut. Får börja fota sambons tallrik istället :)
måndag 21 maj 2012
Morgon pw
Helt enligt veckans plan bjöd morgonen på en svettig pw i en skog fylld av underbar luft och kvittrande fåglar och ett villakvarter som just vaknat till liv efter natten. Härlig start på dagen!
Att lyckas med en livsstilsförändring
Jag har flertalet personer i min omgivning som ska gå ner 10 kilo till semestern. "Jag vet ju att jag kan, det är bara att ge sig fan på det" låter det ofta. Jag skulle säga att just denna inställning, att bestämma sig för att köra järnet under en kort period, är det säkraste sättet att misslyckas på. En formtopping är en sak - där kan man gå all in under en kortare period - men just när man har en hel livsstil att förändra, många kilon som behöver tappas, då är en quickfix ingen bra idé alls. Ofta kör man järnet under några veckor, man tror att man gör rätt, man får inga bra resultat och man tappar motivationen. Därefter går man upp ytterligare ett par kilon.
För mig vände det när jag slutade tänka KILON och började tänka HÄLSA. När jag bestämde mig för att helhjärtat förändra min livstil, lära mig om kost och träning och tänka långsiktigt. När jag började fokusera på de positiva effekterna på min hälsa, mitt humör och mitt välbefinnande.
Just det där med att förstå att man behöver mycket kunskap för att lyckas långsiktigt tror jag är en nyckel. För vill man förändra sin livsstil permanent behöver man kunskapen om vad olika livsmedel gör med din kropp och vilken träning som gynnar dina mål och varför. Det finns inga genvägar, inga metoder att kopiera rakt av. Du måste lära dig från grunden, lära känna din kropp och prova dig fram. Och det tar sin lilla tid. Du måste även vara beredd på att planera, prioritera och vara envis som synden. Det kommer inte vara lätt, men ingen annan än du kan göra det åt dig.
Jag har låtit det ta tid, även om jag varit och fortfarande är vansinnigt otålig. Jag vill bli stark, fit, uthållig, vig, rörlig och ha en grym kondition och helst av allt ska det hända NU. Men samtidigt har jag valt att ha en kost som fungerar i mitt liv med min familj och det gynnar inte alltid toppformen men väl hälsan. Hellre får toppformen infinna sig sakta men säkert. Jag vill inte kompromissa mer med min kost i nuläget.
Detta år har jag lärt mig massor av kost och träning (och ser fram emot att lära mig MER!) och jag har minskat två storlekar i jeans. Jag har blivit starkare och jag har fått ett så himla roligt intresse i kost och träning. Jag har kommit på vad jag vill jobba med i framtiden. Bara en sån sak! Jag är galet nyfiken på vad det kommande året kommer göra med min kropp och mitt välbefinnande. Nu när jag lagt grunden och har något stadigt att bygga på. Kanske är detta året när jag får synliga armmuskler? Kanske är detta året när jag finner lugnet och de där sista pusselbitarna faller på plats? Kanske är detta året när jag får inspirera andra?
Läs Beatatjatas underbara inlägg och och inspireras av hennes härliga självkänsla! Hon har enligt mig gjort just allt det jag skrivit om under sitt Post Baby Shape Up-år :-)
För mig vände det när jag slutade tänka KILON och började tänka HÄLSA. När jag bestämde mig för att helhjärtat förändra min livstil, lära mig om kost och träning och tänka långsiktigt. När jag började fokusera på de positiva effekterna på min hälsa, mitt humör och mitt välbefinnande.
Just det där med att förstå att man behöver mycket kunskap för att lyckas långsiktigt tror jag är en nyckel. För vill man förändra sin livsstil permanent behöver man kunskapen om vad olika livsmedel gör med din kropp och vilken träning som gynnar dina mål och varför. Det finns inga genvägar, inga metoder att kopiera rakt av. Du måste lära dig från grunden, lära känna din kropp och prova dig fram. Och det tar sin lilla tid. Du måste även vara beredd på att planera, prioritera och vara envis som synden. Det kommer inte vara lätt, men ingen annan än du kan göra det åt dig.
Jag har låtit det ta tid, även om jag varit och fortfarande är vansinnigt otålig. Jag vill bli stark, fit, uthållig, vig, rörlig och ha en grym kondition och helst av allt ska det hända NU. Men samtidigt har jag valt att ha en kost som fungerar i mitt liv med min familj och det gynnar inte alltid toppformen men väl hälsan. Hellre får toppformen infinna sig sakta men säkert. Jag vill inte kompromissa mer med min kost i nuläget.
Detta år har jag lärt mig massor av kost och träning (och ser fram emot att lära mig MER!) och jag har minskat två storlekar i jeans. Jag har blivit starkare och jag har fått ett så himla roligt intresse i kost och träning. Jag har kommit på vad jag vill jobba med i framtiden. Bara en sån sak! Jag är galet nyfiken på vad det kommande året kommer göra med min kropp och mitt välbefinnande. Nu när jag lagt grunden och har något stadigt att bygga på. Kanske är detta året när jag får synliga armmuskler? Kanske är detta året när jag finner lugnet och de där sista pusselbitarna faller på plats? Kanske är detta året när jag får inspirera andra?
Läs Beatatjatas underbara inlägg och och inspireras av hennes härliga självkänsla! Hon har enligt mig gjort just allt det jag skrivit om under sitt Post Baby Shape Up-år :-)
söndag 20 maj 2012
Veckans träningsplan
Den här veckan kommer jag inte hålla mig till den ursprungliga planen för maj . Det händer en del saker utöver det vanliga, som vårfest på dagis, en spännande kvällsföreläsning för mig (berättar mer i eget inlägg, tror den intresserar er också!) och två dagar stängt på förskolan.
Dessutom känner jag att min kropp längtar efter mer cardio än jag kört de senaste veckorna och då är jag inte sen att ge den det :)
Detta är min ambition för veckan:
Måndag: morgon pw
Tisdag: eftermiddagsintervaller
Onsdag: morgon pw
Torsdag: ben, biceps, bröst på eftermiddagen
Fredag: axlar, rygg, triceps om det hinns med utan stress, annars vila
Lördag: fredagens överkroppspass om det ej hanns med på fredagen + intervaller. Annars bara intervaller.
Söndag: vila
Detta är som sagt ambitionen. Sen får vi se vad livet har att säga om den den saken. Men jag vill så gärna känna på söndag att jag haft en grym träningsvecka!
Jag fortsätter också att fokusera på mycket sömn och ingen stress.
Hur ser er vecka ut?
Här försöker jag se lite hurtfrisk och flirtig ut. Ser dock mest ut att ha fått något i ögat. Troligtvis svett.
Dessutom känner jag att min kropp längtar efter mer cardio än jag kört de senaste veckorna och då är jag inte sen att ge den det :)
Detta är min ambition för veckan:
Måndag: morgon pw
Tisdag: eftermiddagsintervaller
Onsdag: morgon pw
Torsdag: ben, biceps, bröst på eftermiddagen
Fredag: axlar, rygg, triceps om det hinns med utan stress, annars vila
Lördag: fredagens överkroppspass om det ej hanns med på fredagen + intervaller. Annars bara intervaller.
Söndag: vila
Detta är som sagt ambitionen. Sen får vi se vad livet har att säga om den den saken. Men jag vill så gärna känna på söndag att jag haft en grym träningsvecka!
Jag fortsätter också att fokusera på mycket sömn och ingen stress.
Hur ser er vecka ut?
Här försöker jag se lite hurtfrisk och flirtig ut. Ser dock mest ut att ha fått något i ögat. Troligtvis svett.
lördag 19 maj 2012
Magexperimentet / periodisk fasta på mitt sätt
Det här med att blogga är inte så lätt har jag märkt. När jag startade hade jag ambitionen att skriva långa, intressanta, tankeväckande inlägg - för det är de inläggen som alltid inspirerar mig i andras bloggar - men så var det ju det här med tiden... Inte lätt att få en stund för sig själv att i lugn och ro skriva klokheter. Mest blir det kortare träningsuppdateringar från mobilen, men jag hoppas att det ska bli annorlunda framöver. Vad tycker ni förresten är roligast/intressantast/mest inspirerande att läsa om när ni går dagens bloggrunda?
Hur som helst - nu ska jag äntligen skriva det utlovade magexperimentinlägget (om någon nu fortfarande minns att jag lovat det :-))
Jag har alltså en mage som gärna blåser upp sig i tid och otid. För en tid sedan kom jag fram till att grövre fibrer är en bov, speciellt när jag äter dem tidigt på morgonen.
Jag har under ganska lång tid ätit havregrynsgröt med bär och nötter och ett par Wasa Sport med 10%-ig Västanost till frukost. Varpå min mage direkt känts uppspänd och orolig.
Jag bestämde mig för ett tag sedan att testa att äta frukost utan kolhydrater för att se hur det kändes. I samband med det fick jag också upp ögonen för periodisk fasta som verkar vara väldigt up and coming inom träningsvärlden. Först blev jag upprörd, det ska erkännas. Blir så trött på alla dessa idéer som florerar, den ena mer knasig än den andra. Sen tog nyfikenheten över och jag började läsa lite mer. Och upptäckte att vissa saker tilltalade mig, och främst det där med att kroppen inte är gjort för att äta "hela tiden". Att det är en process för kroppen att bearbeta allt vi stoppar i den och att den faktiskt kan behöva vila från den processen ibland. (Tove skriver en hel del om periodisk fasta här och missa inte Trillis experiment). Dessutom kände jag mig styrd av alla måltider som jag behövde inta under en dag enligt var-tredje-timme sättet att äta. Och jag kände också att jag nästan alltid var hungrig/sugen.
Jag insåg dock direkt att det här med att äta mellan 12 och 20 som många gör absolut inte är för mig. Jag vill för allt i världen inte skippa min frukost, dels för att den är så god och dels för att det är vid frukosten jag upplever det lättast att näringsoptimera med diverse frön, nötter, bär etc. Och det är väldigt inpräntat hos mig att frukosten är dagens viktigaste måltid.
Så jag gjorde som jag brukar göra - jag bestämde mig för att plocka russinen ur kakan och göra det till min grej. Och min grej innebär denna gång att jag äter mellan 9-18. Frukost kl 9, lunch kl 12, mellis någon gång mellan 15-16 och middag ca 17:30. Under denna period har jag hittills bara tränat tidigt på morgnen en gång och då tog jag en proteindrink före och sen åt jag frukosten efter passet. Har jag tränat på eftermiddagen har mellanmålet anpassats efter det. På kvällen tränar jag normalt sett inte, förutom en pw ibland och då har jag inte ätit något efter. (Och råkar jag dra över tiden i mitt ätfönster någon gång är inte det hela världen)
Frukosten äter jag alltså helt utan kolhydrater och med rejält med proteiner och fett. Oftast har jag ätit kesella 1% ca 125 gram blandat med ca 1,5 dl grekisk yoghurt 10% fett. Jordgubbar och ca 20 gram nötter (oftast valnötter, pecannötter och mandlar) till det. Och så 1-2 ägg eller 1 ägg och en proteindrink. Jag blir rejält mätt utan att magen känns det minsta uppspänd.
Sen äter jag inget mellanmål innan lunch utan dagens enda mellanmål blir ett rejält, bestående av havregrynsgröt med bär och massor med nötter, på eftermiddagen.
Jag har alltså gått från fem till sex mål om dagen till fyra mer rejäla mål. Och jag kan säga att skillnaden på hur magen känns är stor! Jag upplever det väldigt skönt för magen och kroppen att få en längre sammanhängande period utan att behöva bearbeta maten. Jag har inte alls lika mycket gaser. Och jag tycker det är väldigt skönt att äta fyra större mål mat per dag och bli rejält mätt varje gång. Förut har jag i ärlighetens namn inte riktigt blivit det, utan nästan på en gång börjat längta till nästa mellis. Dock är det väldigt viktigt att de fyra målen verkligen är rejäla och genomtänkta, gröten på eftermiddagen är nästan ett måste.
Sammanfattningsvis: Min kropp verkar må bra av att ha ett längre uppehåll från mat varje dygn, min mage tycker det är toppen. Jag har också märkt att den större andelen fett jag äter nu (mest i form av nötter och avocado men även den fetare yoghurten på morgonen) ger en skön känsla i kroppen. Kolhydrater i form av råris, havregryn, bulgur, potatis etc. äter jag till lunch, eftermiddagsmellis och ibland även på kvällen - beroende på vad vi äter, vad jag känner för och hur jag tränat.
Träningsresultaten kan jag inte uttala mig om än men det har gått bra på passen.
Än så länge känns detta väldigt bra. Jag har kört i ca en vecka så det är för tidigt att dra några stora slutsatser men jag kör på ett tag till och återkommer med fler utvärderingar.
Fråga gärna om ni undrar något mer.
Hur som helst - nu ska jag äntligen skriva det utlovade magexperimentinlägget (om någon nu fortfarande minns att jag lovat det :-))
Jag har alltså en mage som gärna blåser upp sig i tid och otid. För en tid sedan kom jag fram till att grövre fibrer är en bov, speciellt när jag äter dem tidigt på morgonen.
Jag har under ganska lång tid ätit havregrynsgröt med bär och nötter och ett par Wasa Sport med 10%-ig Västanost till frukost. Varpå min mage direkt känts uppspänd och orolig.
Jag bestämde mig för ett tag sedan att testa att äta frukost utan kolhydrater för att se hur det kändes. I samband med det fick jag också upp ögonen för periodisk fasta som verkar vara väldigt up and coming inom träningsvärlden. Först blev jag upprörd, det ska erkännas. Blir så trött på alla dessa idéer som florerar, den ena mer knasig än den andra. Sen tog nyfikenheten över och jag började läsa lite mer. Och upptäckte att vissa saker tilltalade mig, och främst det där med att kroppen inte är gjort för att äta "hela tiden". Att det är en process för kroppen att bearbeta allt vi stoppar i den och att den faktiskt kan behöva vila från den processen ibland. (Tove skriver en hel del om periodisk fasta här och missa inte Trillis experiment). Dessutom kände jag mig styrd av alla måltider som jag behövde inta under en dag enligt var-tredje-timme sättet att äta. Och jag kände också att jag nästan alltid var hungrig/sugen.
Jag insåg dock direkt att det här med att äta mellan 12 och 20 som många gör absolut inte är för mig. Jag vill för allt i världen inte skippa min frukost, dels för att den är så god och dels för att det är vid frukosten jag upplever det lättast att näringsoptimera med diverse frön, nötter, bär etc. Och det är väldigt inpräntat hos mig att frukosten är dagens viktigaste måltid.
Så jag gjorde som jag brukar göra - jag bestämde mig för att plocka russinen ur kakan och göra det till min grej. Och min grej innebär denna gång att jag äter mellan 9-18. Frukost kl 9, lunch kl 12, mellis någon gång mellan 15-16 och middag ca 17:30. Under denna period har jag hittills bara tränat tidigt på morgnen en gång och då tog jag en proteindrink före och sen åt jag frukosten efter passet. Har jag tränat på eftermiddagen har mellanmålet anpassats efter det. På kvällen tränar jag normalt sett inte, förutom en pw ibland och då har jag inte ätit något efter. (Och råkar jag dra över tiden i mitt ätfönster någon gång är inte det hela världen)
Frukosten äter jag alltså helt utan kolhydrater och med rejält med proteiner och fett. Oftast har jag ätit kesella 1% ca 125 gram blandat med ca 1,5 dl grekisk yoghurt 10% fett. Jordgubbar och ca 20 gram nötter (oftast valnötter, pecannötter och mandlar) till det. Och så 1-2 ägg eller 1 ägg och en proteindrink. Jag blir rejält mätt utan att magen känns det minsta uppspänd.
Sen äter jag inget mellanmål innan lunch utan dagens enda mellanmål blir ett rejält, bestående av havregrynsgröt med bär och massor med nötter, på eftermiddagen.
Jag har alltså gått från fem till sex mål om dagen till fyra mer rejäla mål. Och jag kan säga att skillnaden på hur magen känns är stor! Jag upplever det väldigt skönt för magen och kroppen att få en längre sammanhängande period utan att behöva bearbeta maten. Jag har inte alls lika mycket gaser. Och jag tycker det är väldigt skönt att äta fyra större mål mat per dag och bli rejält mätt varje gång. Förut har jag i ärlighetens namn inte riktigt blivit det, utan nästan på en gång börjat längta till nästa mellis. Dock är det väldigt viktigt att de fyra målen verkligen är rejäla och genomtänkta, gröten på eftermiddagen är nästan ett måste.
Sammanfattningsvis: Min kropp verkar må bra av att ha ett längre uppehåll från mat varje dygn, min mage tycker det är toppen. Jag har också märkt att den större andelen fett jag äter nu (mest i form av nötter och avocado men även den fetare yoghurten på morgonen) ger en skön känsla i kroppen. Kolhydrater i form av råris, havregryn, bulgur, potatis etc. äter jag till lunch, eftermiddagsmellis och ibland även på kvällen - beroende på vad vi äter, vad jag känner för och hur jag tränat.
Träningsresultaten kan jag inte uttala mig om än men det har gått bra på passen.
Än så länge känns detta väldigt bra. Jag har kört i ca en vecka så det är för tidigt att dra några stora slutsatser men jag kör på ett tag till och återkommer med fler utvärderingar.
Fråga gärna om ni undrar något mer.
torsdag 17 maj 2012
Backintervaller
Ledig dag och det firar jag med backintervaller... som jag verkligen inte gillar när de pågår men känslan efteråt är grym :)
Nu hem till febrig 3-åring, rastlös 5-åring och en sambo som tycker att dagen ska tillbringas med att rycka maskrosor ur gräsmattan. Oh the joy of familjeliv!
Nu hem till febrig 3-åring, rastlös 5-åring och en sambo som tycker att dagen ska tillbringas med att rycka maskrosor ur gräsmattan. Oh the joy of familjeliv!
onsdag 16 maj 2012
Nytt i träningsgarderoben
Som jag nämnt förut så älskar jag träningskläder. Favoritbutikerna är Stadium och Sportamore.
Den senare har en fantastisk rea just nu, med bl a ta tre träningstoppar/t-shirts men betala för två.
Igår fick jag hem ett paket med bl a dessa fynd:
Tights från Röhnisch, nedsatta till 199 kr. Supersköna! Funderar på att beställa ett par till.
Topp från Kari Traa. Jättefin, funkar även till vardags tycker jag.
T-shirt från Nike. Snygg och skönt material.
Topp från Casall. Så fin!! Funkar också både till träning och vardags.
Jag betalade alltså bara för två av topparna. Älskar att fynda!
Jag blir motiverad av snygga träningskläder och vill känna mig fin när jag tränar. Känns kul att ha fyllt på garderoben inför sommarens träning och utbildning :)
(alla bilder har jag lånat från Sportamore)
Den senare har en fantastisk rea just nu, med bl a ta tre träningstoppar/t-shirts men betala för två.
Igår fick jag hem ett paket med bl a dessa fynd:
Tights från Röhnisch, nedsatta till 199 kr. Supersköna! Funderar på att beställa ett par till.
Topp från Kari Traa. Jättefin, funkar även till vardags tycker jag.
T-shirt från Nike. Snygg och skönt material.
Topp från Casall. Så fin!! Funkar också både till träning och vardags.
Jag betalade alltså bara för två av topparna. Älskar att fynda!
Jag blir motiverad av snygga träningskläder och vill känna mig fin när jag tränar. Känns kul att ha fyllt på garderoben inför sommarens träning och utbildning :)
(alla bilder har jag lånat från Sportamore)
tisdag 15 maj 2012
Lugnt men tungt
Så glad över dagens pass. Jag fokuserade och körde lugnt men tungt och för första gången på länge kände jag mig stark. Jag skriver ofta känslan från passet när jag tränat klart och denna gång blev det positivt (se bild) :)
Passet:
Front Squat med KB
Armhävningar
Utfall framåt varannat ben
Bicepscurl med skivstång
Leg curl för baksida lår (maskin)
Utsida rumpa (maskin, är det Adductor den heter?)
Hålla i KB och böja åt sidan för magen
Riktigt nöjd, ökade vikten på flera av övningarna.
Nu hopp in i duschen (har just varit på föräldramöte, svettig och dan) och sedan marsch i säng senast 20:30.
Inget sötsug idag! :)
I morgon ska jag försöka hinna med att skriva ett inlägg om magexperimentet.
Passet:
Front Squat med KB
Armhävningar
Utfall framåt varannat ben
Bicepscurl med skivstång
Leg curl för baksida lår (maskin)
Utsida rumpa (maskin, är det Adductor den heter?)
Hålla i KB och böja åt sidan för magen
Riktigt nöjd, ökade vikten på flera av övningarna.
Nu hopp in i duschen (har just varit på föräldramöte, svettig och dan) och sedan marsch i säng senast 20:30.
Inget sötsug idag! :)
I morgon ska jag försöka hinna med att skriva ett inlägg om magexperimentet.
Middagsshoppar
Tänker mig en riktigt proteinrik ost- och skinksallad :)
Vad äter ni till middag idag?
Vad äter ni till middag idag?
måndag 14 maj 2012
Klockan är 20:25...
...och nu dyker jag i säng! Underbart :)
I natt tänker jag sova som en bebis...
...och jag har hittat ett kryphål som gör att jag kan träna ett 40 minuterspass ben + biceps på eftermiddagen i morgon. Ett lugnt pass får det bli, ingen stress för att hinna med så många övningar som möjligt utan fokus på några få riktigt bra istället.
Hoppas ni alla får en skön natts sömn!
I natt tänker jag sova som en bebis...
...och jag har hittat ett kryphål som gör att jag kan träna ett 40 minuterspass ben + biceps på eftermiddagen i morgon. Ett lugnt pass får det bli, ingen stress för att hinna med så många övningar som möjligt utan fokus på några få riktigt bra istället.
Hoppas ni alla får en skön natts sömn!
Från hälsoboost till sömnboost
Först - tack för era härliga kommentarer kring utbildningen! Jag lovar att rapportera flitigt om hur det går och hur utbildningen är :)
Nu till rubriken på inlägget. Sömnboost. Det tänker jag nämligen ge mig själv de kommande dagarna.
Min kropp har sen senaste månaden inte betett sig som jag vill. Jag har varit vansinnigt sötsugen, på ett sätt jag inte alls upplevt det senaste halvåret. Jag har gjort en hel del mindre bra val utan att egentligen vilja. Absolut, jag äter gärna något sött ibland men när sötsuget tar över och jag börjar stoppa i mig för att lindra stress och trötthet så börjar varningsskyltarna blinka hos mig. Det är alldeles för mycket mitt gamla jag och dit vill jag inte igen!
Jag känner mig själv så bra vid det här laget att jag vet att det beror på stress och för lite sömn. Så enkelt är det.
Så därför blir det träningspaus till fredag och fokus på att sova så mycket som möjligt. Istället för att gå upp klockan fem och träna kommer jag sova till sju. Och jag kommer att gå och lägga mig vid halv nio, så fort tjejerna somnat, varje kväll.
Stress och sömnbrist gör inget annat än att lägga krokben för träningsresultaten. Så även om det kommer krypa i kroppen på mig av träningslängtan kör jag så här i några dagar nu. Tror och hoppas att det gör susen!
Nu till rubriken på inlägget. Sömnboost. Det tänker jag nämligen ge mig själv de kommande dagarna.
Min kropp har sen senaste månaden inte betett sig som jag vill. Jag har varit vansinnigt sötsugen, på ett sätt jag inte alls upplevt det senaste halvåret. Jag har gjort en hel del mindre bra val utan att egentligen vilja. Absolut, jag äter gärna något sött ibland men när sötsuget tar över och jag börjar stoppa i mig för att lindra stress och trötthet så börjar varningsskyltarna blinka hos mig. Det är alldeles för mycket mitt gamla jag och dit vill jag inte igen!
Jag känner mig själv så bra vid det här laget att jag vet att det beror på stress och för lite sömn. Så enkelt är det.
Så därför blir det träningspaus till fredag och fokus på att sova så mycket som möjligt. Istället för att gå upp klockan fem och träna kommer jag sova till sju. Och jag kommer att gå och lägga mig vid halv nio, så fort tjejerna somnat, varje kväll.
Stress och sömnbrist gör inget annat än att lägga krokben för träningsresultaten. Så även om det kommer krypa i kroppen på mig av träningslängtan kör jag så här i några dagar nu. Tror och hoppas att det gör susen!
söndag 13 maj 2012
Cert. Kost- och Träningskonsult
Okej kära ni, om ganska exakt tre veckor smäller det. Då påbörjar jag min utbildning till Cert. Kost- och Träningskonsult på The Academy.
Jag är spänd av förväntan, ivrig och livrädd på samma gång. Jag går all in, har sagt upp mig från jobbet och litar på ödet. Kommer självklart blogga om denna spännande resa, så häng med! :-)
Jag är spänd av förväntan, ivrig och livrädd på samma gång. Jag går all in, har sagt upp mig från jobbet och litar på ödet. Kommer självklart blogga om denna spännande resa, så häng med! :-)
Utvärdering hälsoboosthelg
Helgen är snart över och jag är mer än redo för en ny vecka. Det bästa med att vara en tränande person är att jag istället för att ha ångest för ännu en arbetsvecka ser jag fram emot en ny träningsvecka med möjlighet till ännu mer resultat och utveckling.
Hälsoboosten i helgen gick så här:
*Ha riktigt roligt på mina träningspass på fredag och lördag och inte stressträna utan njuta - check på den! I alla fall lördagens pass som var en riktig höjdare.
* Lägga extra krut på mina frukostar och se till att de är riktigt fullspäckade med antioxidanter och vitaminer - check och min kropp är mycket nöjd.
* Äta lax både fredag och lördag - check, även om laxen på fredagen inte smakade så gott... Men på Finncrisp nästa dag var det förträffligt.
* Vara i skogen med barnen - check. Hela familjen grillade korv i skogen idag, urmysigt!
* Gå och lägga mig senast klockan 22 både fredag och lördag - fail! Klockan blev drygt 23 både fredag och lördag.
* Fixa fötter och händer så att de är vårfräscha och fina till nästa vecka - halvcheck. Fötterna är klara, händerna to go.
* Ta det lugnt - halvcheck men jag är nöjd med det :)
Kostmässigt har jag ätit massa bra och lite mindre bra. Jag är nöjd och kroppen känns glad!
Hälsoboosten i helgen gick så här:
*Ha riktigt roligt på mina träningspass på fredag och lördag och inte stressträna utan njuta - check på den! I alla fall lördagens pass som var en riktig höjdare.
* Lägga extra krut på mina frukostar och se till att de är riktigt fullspäckade med antioxidanter och vitaminer - check och min kropp är mycket nöjd.
* Äta lax både fredag och lördag - check, även om laxen på fredagen inte smakade så gott... Men på Finncrisp nästa dag var det förträffligt.
* Vara i skogen med barnen - check. Hela familjen grillade korv i skogen idag, urmysigt!
* Gå och lägga mig senast klockan 22 både fredag och lördag - fail! Klockan blev drygt 23 både fredag och lördag.
* Fixa fötter och händer så att de är vårfräscha och fina till nästa vecka - halvcheck. Fötterna är klara, händerna to go.
* Ta det lugnt - halvcheck men jag är nöjd med det :)
Kostmässigt har jag ätit massa bra och lite mindre bra. Jag är nöjd och kroppen känns glad!
lördag 12 maj 2012
Yeay!
Hur glad blir man inte när man först river av ett sjujäklans överkroppspass med avslutande intervaller på gymmet...
...och sen kommer hem till fantastiska familjen som dukat upp denna urgoda middag! Väldigt glad kan jag säga!
Dagen som började med allmänt familjekaos blev en riktig höjdare när alla avreagerat sig klart :)
Jag ska skriva mer om magexperimentet, som är en del av ett annat experiment i kommande inlägg.
...och sen kommer hem till fantastiska familjen som dukat upp denna urgoda middag! Väldigt glad kan jag säga!
Dagen som började med allmänt familjekaos blev en riktig höjdare när alla avreagerat sig klart :)
Jag ska skriva mer om magexperimentet, som är en del av ett annat experiment i kommande inlägg.
fredag 11 maj 2012
Fredagsmys
Det blev ett sent mage/ben/bicepspass på fredagskvällen och jag är stolt att jag tog mig iväg! Nu hem och krypa upp i soffan och se film.
Hoppas ni har en jättebra fredagskväll!
Hoppas ni har en jättebra fredagskväll!
Hälsoboost frukost 1
* Smoothie på kesella, grekisk yoghurt, hallon, Cocosa och vaniljproteinpulver (utan sötningsmedel)
* Kesella/grekisk yoghurt med jordgubbar, valnötter, pecannötter och gojibär
* Kiwi
* Grönt te
Som ni ser - bara protein och fett till frukost. Ett litet experiment för att se om magen blir mindre uppblåst än när jag äter gröt och Vasa Sport som jag ofta gör annars. Kolisarna blir till lunch och mellis idag.
Annars bjuder denna fredag på tålamodsprövning i form av min kära femåring som verkar ha hamnat i lilla tonåren... Phu!
Gymmet får besök av mig ikväll. Hade tänkt ta med mig tjejerna till MiniSats men märker att det inte är läge för det idag så jag väntar till sambon kommer hem.
Tränar ni idag?
Fredagspepp!
Här har ni min bästa pepp-playlist just nu! Till höger i listan kan ni scrolla nedåt.
Känn fredagspeppen!
Och ja jag vet att jag har aaaaningens barnslig musiksmak :-)
Vill du också dela med dig av din bästa pepp-playlist?
torsdag 10 maj 2012
Hälsoboosta helgen!
Hur vanligt är det inte att man är extremt hälsosam måndag till fredag, äter efter konstens alla regler, tränar intensivt och ger gärnet. Sedan kommer helgen, man sätter igång att "unna sig", råkar "unna sig" för mycket och är uppe för sent på kvällarna. Dessutom ska man göra allt man inte hunnit i veckorna - städa, tvätta, storhandla och vara en supermamma/partner/vän.
När måndagen sedan kommer är man något utav en urvriden disktrasa och får uppbåda all energi man kan skrapa ihop för att orka med ännu en vecka av träning, arbete och familjeliv.
Detta är något jag nuförtiden försöker undvika. Jag försöker istället hälsoboosta mina helger och ibland lägger jag ytterligare extra fokus vid detta, vilket leder till att jag på måndagen är utvilad, fräsch och redo inför en ny träningsvecka. Dessutom har jag gett min kropp en extra skjuts åt det håll jag vill att den ska utvecklas och jag orkar med vardagens alla bestyr mycket bättre.
Och nu tänkte jag bjuda in er till att hänga med på en helg med extra hälsoboost!
Så här tänker jag mig min hälsoboost den här helgen:
Vad säger ni, är ni med? Hur tänker ni er i så fall er hälsoboost?
När måndagen sedan kommer är man något utav en urvriden disktrasa och får uppbåda all energi man kan skrapa ihop för att orka med ännu en vecka av träning, arbete och familjeliv.
Detta är något jag nuförtiden försöker undvika. Jag försöker istället hälsoboosta mina helger och ibland lägger jag ytterligare extra fokus vid detta, vilket leder till att jag på måndagen är utvilad, fräsch och redo inför en ny träningsvecka. Dessutom har jag gett min kropp en extra skjuts åt det håll jag vill att den ska utvecklas och jag orkar med vardagens alla bestyr mycket bättre.
Och nu tänkte jag bjuda in er till att hänga med på en helg med extra hälsoboost!
Så här tänker jag mig min hälsoboost den här helgen:
- Ha riktigt roligt på mina träningspass på fredag och lördag och inte stressträna utan njuta
- Lägga extra krut på mina frukostar och se till att de är riktigt fullspäckade med antioxidanter och vitaminer
- Äta lax både fredag och lördag (lagar extra mycket på fredagen så att det räcker även till lördagen, då slipper jag även tänka på middagen på lördagen)
- Vara i skogen med barnen
- Gå och lägga mig senast klockan 22 både fredag och lördag
- Fixa fötter och händer så att de är vårfräscha och fina till nästa vecka
- Ta det lugnt
Vad säger ni, är ni med? Hur tänker ni er i så fall er hälsoboost?
 |
| Sånt här tänker jag äta mycket av |
Smitit
Ikväll skolkar jag från familjelivet och sitter på mitt favoritcafé alldeles för mig själv.
Tittar på folk, pluggar anatomi (varför ska jag berätta snart :)), funderar ut morgondagens benpass och planerar helgen som jag tänker hälsoboosta!
Tittar på folk, pluggar anatomi (varför ska jag berätta snart :)), funderar ut morgondagens benpass och planerar helgen som jag tänker hälsoboosta!
En lista!
Tjohoo, fick en lista av Trillis! Betyder det att jag är med i blogg-gänget då? :-)
1. Om du bara fick läsa en blogg, vilken skulle det vara?Åh, jag gillar så många! Kan verkligen inte svara. Men jag säger min vän Yogamamman för att hon är så klok och för att jag vill att fler ska hitta till hennes fantastiska blogg.
2. Vilken är din absoluta favoritträningspryl?
Jag säger som underbara Trillis - kroppen. Och hantlar!
3. Vilka muskel gillar du allra minst att träna?
Benen är absolut jobbigast att träna men är det något jag önskar mig så är det ett par starka och snygga ben så jag kämpar på.
4. När är du som allra gladast under dagen?
Jag är defenitivt morgonmänniska!
5. Vad längtar du efter?
Ett lugn i min vardag och ett yrke att trivas med, brinna för och utvecklas inom.
6. Favorit"godis"?
Choklad!!!
7. Vad tränar du helst i för kläder?
Snygga träningskläder! Det är min passion, handlar mycket hellre träningskläder än vanliga kläder. Det är också i träningskläder som jag känner mig allra finast.
8. När gråter du?
När jag känner att jag inte räcker till och när jag är ofrivilligt ensam. Och när jag tänker på att något hemskt kan hända mina barn.
9. Bästa pepplåten?
Älskar svensk schlager!
10. Vad är det värsta du vet med träning?
Hm, svårt... Att det går så snabbt att tappa sina resultat kanske? Att det ibland känns som att börja om helt när man varit sjuk en period eller av andra anledningar inte kunnat träna.
Skickar vidare till alla härliga människor som läser detta!
onsdag 9 maj 2012
Min resa - om hälsa och mål och varför jag tränar
Det
som fick mig att börja min livsstilsförändring i april 2011 var viljan att förändra
min kropp. Men det är långt ifrån det som fått mig att hänga kvar.
Jag hade såsat till mig rejält under mina dryga 4 år som småbarnsmamma, gått upp 25 kg vid varje graviditet och hade ingen koll på vad hälsosam mat innebar. Jag kommer från en familj där träning och rörselse är naturligt och jag hade alltid varit aktiv med dans, ridning, aerobics, joggning och styrketräning. Jag har aldrig haft problem med stor övervikt men jag har alltid haft ett alldeles för kärleksfullt förhållande till socker och i perioder släpat på onödiga extrakilon. Under mina graviditeter tränade jag inte alls och jag levde mer eller mindre på kebab och kladdkaka. De flesta kilona tappade jag ganska lätt när barnen var födda, genom barnvagnspromenader och hyfsad självkontroll. I alla fall efter första barnet. Efter andra var det klurigare och kroppen var dessutom rejält omformad och uttöjd både här och var. En sisådär 5 envisa kilon satt som gjutna, jag var svag och jag hade gett upp. Tiden för träning tycktes inte finnas alls och min ork var obefintlig. Jag minns att jag tänkte att "jag ger upp. Jag är och förblir den där degiga, trötta småbarnsmamman med dallriga lår, bilringar och tröttheten som ständiga följeslagare".
Så blev jag tipsad om Olga Rönnbergs blogg. Jag gick in och läste och trillade nästan av pinn när jag såg före- och efterbilderna på alla alldeles vanliga mammor som bytt livsstil. Jag trodde inte det var möjligt! Inte i min vildaste fantasi trodde jag att det fanns en möjlighet att omforma sin kropp på det viset. Där och då bokade jag in tre tillfällen med en personlig tränare som skulle få lära mig att träna med kettlebells. Mellan april och december 2011 tränade jag enbart hemma med kroppsvikt, kettlebells och jag sprang intervaller och gick powerwalks (sedan dec 2011 tränar jag på gym). Jag gjorde små förändringar i taget gällande min kost och försökte äta enligt Olgas råd. Jag trodde först att det var det ända sättet att äta om man ville få synliga resultat men i takt med att jag upptäckte den fantastiska bloggvärlden, skaffade mig mer och mer kunskap om kost och slukade all information jag kunde få tag i om kost, hälsa och träning började jag sakta men säkert hitta mitt sätt. Hur jag vill leva, äta och träna och vad som är hälsa för mig.
Jag märkte inga radikala förändringar på min kropp, mina resultat har smugit sig på och först nu ser jag en märkbar skillnad. Men det som hände omedelbart var att jag märkte hur fantastisk träningen är för välmåendet! Hur jag plötsligt var gladare, piggare, mentalt starkare, självsäkrare och hur bra jag mådde av att ha ett intresse, göra något för bara mig.
Jag som alltid varit lite av en mänsklig berg- och dalbana med många känslomässiga dippar märkte en sådan enorm skillnad i hur jag mådde mentalt. Hur träningen förändrade inte bara mitt utseende utan även min insida, mitt humör och hela det som är jag. Jag njöt, och njuter fortfarande, av att vara en person som tar hand om mig, som har sunda värderingar kring kropp och hälsa och som prioriterar mitt välmående.
Och det är just detta som får mig att kämpa vidare när det känns motigt. Som motiverar mig när jag är trött. Som får mig på banan när jag vill ge upp. Träningen får mig att må bra! Den hjälper mig att vara mer balanserad, den stärker mig och ger mig en lyckligare själ. Och jag vill för allt i världen inte börja om från början igen. Därmed inte sagt att jag aldrig skippar ett träningspass eller äter en bakelse på en tisdag. En hälsosam livsstil handlar för mig om balans, om att lyssna på kroppen och känslorna och kunna njuta av allt livets goda. Kost och träning får aldrig bli ett tvång, en kamp, ett ångestmoment. Jag vill att det ska förbli min krydda i livet, mitt intresse och något som är härligt och får mig att må bra.
Jag vill äta mat som stärker min in- och utsida, som laddar mig med energi för att orka vara en bra person, som gör mig frisk, pigg, glad och stark! Jag vill njuta av godsaker när jag känner att jag vill det. Jag vill inte leva med förbud och jag vill inte äta bara för att få kroppsliga resultat. Jag fokuserar på att ge min kropp det den behöver för att fungera som bäst, jag undviker socker i min vardagliga kost men jag njuter också i fulla drag av att äta en chokladkaka på en tisdag om jag känner att jag vill det. Det är inget som spelar någon roll i det långa loppet. Det är den på det hela taget hälsosamma livsstilen, alla positiva förändringar jag gjort, allt bra jag ger min kropp de flesta av alla måltider jag stoppar i mig som har betydelse. Jag tror fullt och fast att man inte behöver krångla till det så mycket. Med sund och hälsosam husmanskost med fokus på bra råvaror, och med aktiva val kommer man långt! Jag har två underbara döttrar och jag vill inte sätta grillror i huvudet på dem utan jag vill att de ska ha sunda värderingar kring kost med sig från vårt hem. Det är viktigare för mig än att skala bort överflödigt underhudsfett i snabb takt.
Jag fortsätter att suga i mig av all kunskap som finns, jag sållar bland informationen och tar åt mig av det jag anser vara sunt och som passar in i mitt liv. Jag väljer och väljer bort och jobbar aktivt för att stärka både min insida och utsida. Jag experimenterar ibland lite med kosten för att se hur jag reagerar eller mår av det. Jag vill gärna få bukt med min mage som tenderar att bli uppblåst och med sötsuget som dyker upp när jag är trött eller stressad. För jag vill inte äta socker för att dämpa sådana känslor, utan när jag väljer att göra det ska det vara för njutningens skull.
Och ja, jag vill fortfarande ha en vältränad kropp. Men det är inte det som är mitt fokus idag. Mitt fokus och mitt mål är att bli piggare och starkare. På både in- och utsida. Att trivas i min vardag och att känna mig fräsch och hälsosam. Och jag är övertygad om att jag är på riktigt god väg även om jag ibland tar några omvägar när livet bråkar med mig. Men jag gör mitt allra bästa och det är det som är huvudsaken för mig.
Det var min historia sammanfattad i en text som jag hoppas att ni orkat läsa. Jag hoppas också att jag kan inspirera någon till en aktiv livsstil med hälsoamma val utan ångest eller tvång.
Jag vill också säga att jag inte dömer den som har andra mål eller andra värderingar.
Jag hade såsat till mig rejält under mina dryga 4 år som småbarnsmamma, gått upp 25 kg vid varje graviditet och hade ingen koll på vad hälsosam mat innebar. Jag kommer från en familj där träning och rörselse är naturligt och jag hade alltid varit aktiv med dans, ridning, aerobics, joggning och styrketräning. Jag har aldrig haft problem med stor övervikt men jag har alltid haft ett alldeles för kärleksfullt förhållande till socker och i perioder släpat på onödiga extrakilon. Under mina graviditeter tränade jag inte alls och jag levde mer eller mindre på kebab och kladdkaka. De flesta kilona tappade jag ganska lätt när barnen var födda, genom barnvagnspromenader och hyfsad självkontroll. I alla fall efter första barnet. Efter andra var det klurigare och kroppen var dessutom rejält omformad och uttöjd både här och var. En sisådär 5 envisa kilon satt som gjutna, jag var svag och jag hade gett upp. Tiden för träning tycktes inte finnas alls och min ork var obefintlig. Jag minns att jag tänkte att "jag ger upp. Jag är och förblir den där degiga, trötta småbarnsmamman med dallriga lår, bilringar och tröttheten som ständiga följeslagare".
Så blev jag tipsad om Olga Rönnbergs blogg. Jag gick in och läste och trillade nästan av pinn när jag såg före- och efterbilderna på alla alldeles vanliga mammor som bytt livsstil. Jag trodde inte det var möjligt! Inte i min vildaste fantasi trodde jag att det fanns en möjlighet att omforma sin kropp på det viset. Där och då bokade jag in tre tillfällen med en personlig tränare som skulle få lära mig att träna med kettlebells. Mellan april och december 2011 tränade jag enbart hemma med kroppsvikt, kettlebells och jag sprang intervaller och gick powerwalks (sedan dec 2011 tränar jag på gym). Jag gjorde små förändringar i taget gällande min kost och försökte äta enligt Olgas råd. Jag trodde först att det var det ända sättet att äta om man ville få synliga resultat men i takt med att jag upptäckte den fantastiska bloggvärlden, skaffade mig mer och mer kunskap om kost och slukade all information jag kunde få tag i om kost, hälsa och träning började jag sakta men säkert hitta mitt sätt. Hur jag vill leva, äta och träna och vad som är hälsa för mig.
Jag märkte inga radikala förändringar på min kropp, mina resultat har smugit sig på och först nu ser jag en märkbar skillnad. Men det som hände omedelbart var att jag märkte hur fantastisk träningen är för välmåendet! Hur jag plötsligt var gladare, piggare, mentalt starkare, självsäkrare och hur bra jag mådde av att ha ett intresse, göra något för bara mig.
Jag som alltid varit lite av en mänsklig berg- och dalbana med många känslomässiga dippar märkte en sådan enorm skillnad i hur jag mådde mentalt. Hur träningen förändrade inte bara mitt utseende utan även min insida, mitt humör och hela det som är jag. Jag njöt, och njuter fortfarande, av att vara en person som tar hand om mig, som har sunda värderingar kring kropp och hälsa och som prioriterar mitt välmående.
Och det är just detta som får mig att kämpa vidare när det känns motigt. Som motiverar mig när jag är trött. Som får mig på banan när jag vill ge upp. Träningen får mig att må bra! Den hjälper mig att vara mer balanserad, den stärker mig och ger mig en lyckligare själ. Och jag vill för allt i världen inte börja om från början igen. Därmed inte sagt att jag aldrig skippar ett träningspass eller äter en bakelse på en tisdag. En hälsosam livsstil handlar för mig om balans, om att lyssna på kroppen och känslorna och kunna njuta av allt livets goda. Kost och träning får aldrig bli ett tvång, en kamp, ett ångestmoment. Jag vill att det ska förbli min krydda i livet, mitt intresse och något som är härligt och får mig att må bra.
Jag vill äta mat som stärker min in- och utsida, som laddar mig med energi för att orka vara en bra person, som gör mig frisk, pigg, glad och stark! Jag vill njuta av godsaker när jag känner att jag vill det. Jag vill inte leva med förbud och jag vill inte äta bara för att få kroppsliga resultat. Jag fokuserar på att ge min kropp det den behöver för att fungera som bäst, jag undviker socker i min vardagliga kost men jag njuter också i fulla drag av att äta en chokladkaka på en tisdag om jag känner att jag vill det. Det är inget som spelar någon roll i det långa loppet. Det är den på det hela taget hälsosamma livsstilen, alla positiva förändringar jag gjort, allt bra jag ger min kropp de flesta av alla måltider jag stoppar i mig som har betydelse. Jag tror fullt och fast att man inte behöver krångla till det så mycket. Med sund och hälsosam husmanskost med fokus på bra råvaror, och med aktiva val kommer man långt! Jag har två underbara döttrar och jag vill inte sätta grillror i huvudet på dem utan jag vill att de ska ha sunda värderingar kring kost med sig från vårt hem. Det är viktigare för mig än att skala bort överflödigt underhudsfett i snabb takt.
Jag fortsätter att suga i mig av all kunskap som finns, jag sållar bland informationen och tar åt mig av det jag anser vara sunt och som passar in i mitt liv. Jag väljer och väljer bort och jobbar aktivt för att stärka både min insida och utsida. Jag experimenterar ibland lite med kosten för att se hur jag reagerar eller mår av det. Jag vill gärna få bukt med min mage som tenderar att bli uppblåst och med sötsuget som dyker upp när jag är trött eller stressad. För jag vill inte äta socker för att dämpa sådana känslor, utan när jag väljer att göra det ska det vara för njutningens skull.
Och ja, jag vill fortfarande ha en vältränad kropp. Men det är inte det som är mitt fokus idag. Mitt fokus och mitt mål är att bli piggare och starkare. På både in- och utsida. Att trivas i min vardag och att känna mig fräsch och hälsosam. Och jag är övertygad om att jag är på riktigt god väg även om jag ibland tar några omvägar när livet bråkar med mig. Men jag gör mitt allra bästa och det är det som är huvudsaken för mig.
Det var min historia sammanfattad i en text som jag hoppas att ni orkat läsa. Jag hoppas också att jag kan inspirera någon till en aktiv livsstil med hälsoamma val utan ångest eller tvång.
Jag vill också säga att jag inte dömer den som har andra mål eller andra värderingar.
tisdag 8 maj 2012
Hälsa
Jag funderar mycket just nu. Kring hälsa och välmående. Kring kost, kroppar och målsättningar. Kring självkänsla, styrka och välbefinnande.
Vad står jag för? Hur vill jag leva? Vad är hälsa för mig? Vad vill jag förmedla? Många tankar som jag vill sätta på pränt.
Tiden för det finns inte riktigt just nu. Texten på bilden nedan får tala för mig idag:
Vad står jag för? Hur vill jag leva? Vad är hälsa för mig? Vad vill jag förmedla? Många tankar som jag vill sätta på pränt.
Tiden för det finns inte riktigt just nu. Texten på bilden nedan får tala för mig idag:
Tisdagspepp!
Jajamensan, uppe med tuppen och körde ett snabbt pass för rygg, axlar och triceps. Skönt!
Träningsvärken i ben/rumpa från passet igår har ännu inte infunnit sig men jag tippar att den uppenbarar sig under dagen...
Jag har med mig en underbar frukost bestående av ägg och kesella/grekisk yoghurt med färska jordgubbar, valnötter och gojibär.
Solen strålar och jag med den! Idag ska bli en bra dag :)
Tränar ni idag?
Träningsvärken i ben/rumpa från passet igår har ännu inte infunnit sig men jag tippar att den uppenbarar sig under dagen...
Jag har med mig en underbar frukost bestående av ägg och kesella/grekisk yoghurt med färska jordgubbar, valnötter och gojibär.
Solen strålar och jag med den! Idag ska bli en bra dag :)
Tränar ni idag?
måndag 7 maj 2012
On fire!
Okej folks, mina nedre regioner är on fire. Och nu menar jag inte på det sättet, era snuskpellar. Jag menar på det där andra fantastiska sättet, det sättet som det brinner på när man tränat ett riktigt GRYMT pass! Svårt att förklara alla övningar men jag gör ett försök.
Like this:
1) 30 st skridskohopp/16 st plankrodd. Tre varv. (varje gång jag gör skridskohopp vill jag skrika, så jäkla jobbigt men fruktansvärt effektivt)
2) Bicepscurl med stång 10 reps/Planka med "höftsväng" (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Spänn magen. Ha ganska brett mellan fötterna. Sväng ut med höften växelvis långt åt höger, långt åt vänster. Upprepa 30 ggr). Tre varv.
3) Marklyft 10 reps/planka med axeltouch (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Släpp höger hand och toucha vänster axel med den. Byt och gör samma sak med vänster hand mot höger axel. Ha spänd mage hela tiden och var noga med att hålla höftpartiet still. Upprepa 30 ggr). Tre varv.
4) Front squat med kettlebell 10 reps/planka med rotation 16 st. Tre varv.
5) En bens böj med hantel i handen som korsar framför foten och sen upp med hanteln på rak arm ovanför huvudet med spänd mage 10 reps per ben (se bild)/planka med benspark (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Spänn magen. Sparka med höger ben snett över vänster. Byt och sparka med vänster ben snett över höger. Upprepa 30 ggr.) Galet jobbigt, här blev det två varv.
6) Leg curl i maskin, för baksida lår. Tre set.
Sedan var jag totalt slut som artist. Fanns inte på världskartan att jag kunde köra cardio efter detta. Måste nog revidera schemat något.
Jag är SÅ glad att jag genomförde detta. Nu stupar jag i säng.
Like this:
1) 30 st skridskohopp/16 st plankrodd. Tre varv. (varje gång jag gör skridskohopp vill jag skrika, så jäkla jobbigt men fruktansvärt effektivt)
2) Bicepscurl med stång 10 reps/Planka med "höftsväng" (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Spänn magen. Ha ganska brett mellan fötterna. Sväng ut med höften växelvis långt åt höger, långt åt vänster. Upprepa 30 ggr). Tre varv.
3) Marklyft 10 reps/planka med axeltouch (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Släpp höger hand och toucha vänster axel med den. Byt och gör samma sak med vänster hand mot höger axel. Ha spänd mage hela tiden och var noga med att hålla höftpartiet still. Upprepa 30 ggr). Tre varv.
4) Front squat med kettlebell 10 reps/planka med rotation 16 st. Tre varv.
5) En bens böj med hantel i handen som korsar framför foten och sen upp med hanteln på rak arm ovanför huvudet med spänd mage 10 reps per ben (se bild)/planka med benspark (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Spänn magen. Sparka med höger ben snett över vänster. Byt och sparka med vänster ben snett över höger. Upprepa 30 ggr.) Galet jobbigt, här blev det två varv.
 |
| Korsa med motsatt arm över benet du böjer och sen upp med hanteln på rak arm ovanför huvudet, spänn magen! Upprepa 10 ggr och byt sen arm och ben. Tränar ben/rumpa, balans, core och fotled. |
6) Leg curl i maskin, för baksida lår. Tre set.
Sedan var jag totalt slut som artist. Fanns inte på världskartan att jag kunde köra cardio efter detta. Måste nog revidera schemat något.
Jag är SÅ glad att jag genomförde detta. Nu stupar jag i säng.
Taggad!
Yeay, jag är så taggad! Har klurat ut ett riktigt bra ben-mage-biceps pass som jag tänker riva av på gymmet ikväll. Längtar!
Som någon smart person sagt:
Working out is a reward not a punishment!
Som någon smart person sagt:
Working out is a reward not a punishment!
lördag 5 maj 2012
...och så middag på det
Rostbiff (fina proteiner)
Västan-ost 10% (mer proteiner + antiinflammatorisk)
Granatäpple (antioxidantbomb!)
Romansallad (salladen med mest näring sägs det)
Ägg (protein, fett, antioxidanter)
Avokado (fett i sin bästa form)
Glad kropp på den som jag brukar säga :)
Västan-ost 10% (mer proteiner + antiinflammatorisk)
Granatäpple (antioxidantbomb!)
Romansallad (salladen med mest näring sägs det)
Ägg (protein, fett, antioxidanter)
Avokado (fett i sin bästa form)
Nu filmmys med sambon, vi får se hur länge jag håller mig vaken...
Lördagstränat
Axlar, triceps, rygg och lite bröst stod på schemat idag. Avslutade starkt med intervaller, 7 omgångar av 50 sek sprint och 50 sek gång. Skönt!! Har inte sprungit intervaller på ett tag och kände att jag saknat den kicken.
Passet kändes ok, var superpeppad hela dagen men när det väl var dags ville jag vara vara med familjen. Glad att jag körde ändå, jag blir en gladare mamma när jag tränat och mysigt för barnen att ha pappa för sig själva.
Nu ska det bli extra härligt att komma hem till lördagsmyset :)
Avslutade passet med rörlighet och stretch. Välbehövligt!
Passet kändes ok, var superpeppad hela dagen men när det väl var dags ville jag vara vara med familjen. Glad att jag körde ändå, jag blir en gladare mamma när jag tränat och mysigt för barnen att ha pappa för sig själva.
Nu ska det bli extra härligt att komma hem till lördagsmyset :)
Avslutade passet med rörlighet och stretch. Välbehövligt!
fredag 4 maj 2012
I köket just nu...
...fredagsmys in progress! All cred till Cilla.
Nu ska härligheten in i frysen och senare tänker jag avnjuta det hela med hallon och en stor kopp te :)
Nu ska härligheten in i frysen och senare tänker jag avnjuta det hela med hallon och en stor kopp te :)
Yes!
Ben, biceps och mage har nu fått vad dom förtjänar! Riktigt jobbigt var det.
* Pistols i TRX
* Marklyft
* Leg curl
* En bens böj med hantel som korsar framför foten och sen upp med hanteln på rak arm ovanför huvudet med spänd mage (tar fint på både ben och mage)
* Utfall med skivstång bakom nacken
* Diverse plankvarianter
* Stående bicepscurl med skivstång
* Sittande bicepscurl med hantlar (varannan arm)
Hann inte med den planerade cardion så den får bli i morgon efter överkroppspasset.
Hoppas ni har en härlig fredag!
* Pistols i TRX
* Marklyft
* Leg curl
* En bens böj med hantel som korsar framför foten och sen upp med hanteln på rak arm ovanför huvudet med spänd mage (tar fint på både ben och mage)
* Utfall med skivstång bakom nacken
* Diverse plankvarianter
* Stående bicepscurl med skivstång
* Sittande bicepscurl med hantlar (varannan arm)
Hann inte med den planerade cardion så den får bli i morgon efter överkroppspasset.
Hoppas ni har en härlig fredag!
torsdag 3 maj 2012
I CAN fight this feeling
Det ska erkännas att det är aningens tungt just nu. Hela april har präglats av sjukdom, stress, press och livspusslande. Det har stundtals känts som att någon vill jäklas med mig och se till att jag tappar peppen, flowet och hela mitt hälsotänk.
Jag hade en så underbar feeling i mars. Kände mig oövervinnerlig och som att det började hända något på riktigt, som att den där styrkan jag är ute efter äntligen var på väg. Den känslan vill jag ha tillbaka!
Så vad göra? Ja, det enda raka är att köra så det ryker. Fake it until you make it! Trotsa trötthet, depp, negativa tankar och motvillig kropp.
Motivationen kommer med resultaten.
Flowet kommer med regelbundenheten.
Peppet kommer med styrkan och energin.
Jag vet hur bra jag mår när allt rockar och det är den känslan som driver mig när det är tungt.
Hur tar du dig igenom jobbiga perioder?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)