On fire!

Okej folks, mina nedre regioner är on fire. Och nu menar jag inte på det sättet, era snuskpellar. Jag menar på det där andra fantastiska sättet, det sättet som det brinner på när man tränat ett riktigt GRYMT pass! Svårt att förklara alla övningar men jag gör ett försök.

Like this:

1) 30 st skridskohopp/16 st plankrodd. Tre varv. (varje gång jag gör skridskohopp vill jag skrika, så jäkla jobbigt men fruktansvärt effektivt)

2) Bicepscurl med stång 10 reps/Planka med "höftsväng" (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Spänn magen. Ha ganska brett mellan fötterna. Sväng ut med höften växelvis långt åt höger, långt åt vänster. Upprepa 30 ggr). Tre varv.

3) Marklyft 10 reps/planka med axeltouch (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Släpp höger hand och toucha vänster axel med den. Byt och gör samma sak med vänster hand mot höger axel. Ha spänd mage hela tiden och var noga med att hålla höftpartiet still. Upprepa 30 ggr). Tre varv.

4) Front squat med kettlebell 10 reps/planka med rotation 16 st. Tre varv.

5) En bens böj med hantel i handen som korsar framför foten och sen upp med hanteln på rak arm ovanför huvudet med spänd mage 10 reps per ben (se bild)/planka med benspark (stå i plankposition med handflatorna i golvet. Spänn magen. Sparka med höger ben snett över vänster. Byt och sparka med vänster ben snett över höger. Upprepa 30 ggr.) Galet jobbigt, här blev det två varv.

Korsa med motsatt arm över benet du böjer och sen upp med hanteln på rak arm ovanför huvudet, spänn magen! Upprepa 10 ggr och byt sen arm och ben. Tränar ben/rumpa, balans, core och fotled.

6) Leg curl i maskin, för baksida lår. Tre set.

Sedan var jag totalt slut som artist. Fanns inte på världskartan att jag kunde köra cardio efter detta. Måste nog revidera schemat något.

Jag är SÅ glad att jag genomförde detta. Nu stupar jag i säng.