Träningsupplägg maj

Bara för att jag tänker fokusera på att ha roligt med min träning i maj betyder inte det att jag planlöst tänker stå och "vifta med 2-kilos hantlar" för att citera kära Olga. Med en plan blir ju allt så mycket roligare, eller hur?

Jag vill öka min styrka och så här kommer jag att träna under maj:

Måndag + fredag: Ben, biceps och mage + cardio i 20 minuter (5 min rodd + 5 min trappmaskin med tungt motstånd x 2)

Tisdag + lördag: Rygg, axlar, bröst och triceps

Onsdag: PW

Torsdag + söndag: Vila


Jag rapporterar självklart hur passen sett ut när jag genomfört dem! När det gäller benen så har jag ett ganska stort övningsförråd av både funktionella och traditionella övningar att plocka från medan överkroppen är ett relativt outforskat område för mig så där håller jag mig till basicövningar och ser fram emot stoooor utveckling :-)

Maj - jag är redo! Bring it on!



När maj är slut har jag biceps som Bamse.



Dagens kost

Frukost: gröt med psylliumfrön, kokosflakes, blåbär, pumpakärnor, pecannötter och mjölk. Till det ett ägg och en ljuvlig smoothie gjord på avokado, hallon, kvarg, yoghurt och ananas/apelsinjuice.


Mellis: sötmandel


Lunch: rykande het köttfärssås med fullkornspasta och grönsaker.


Mellis: hembakat low carb-knäcke med ägg.


Mer mellis: en vansinnigt god apelsin.


Keep it simple-middag: omelett på ägg och 10%-ig Västanost, rostbiff, bladspenat och en Finncrisp med mer Västan.

...och dessutom njöt jag av en underbar hembakad kanelbulle och ett par godisar. Men där var jag visst för glupsk för att fota :)

Dagens träning bestod i konsten att överleva familjelivet. Phu! Ibland är det sannerligen en utmaning.

Lev livet medvetet!

Man pratar ofta om medvetna val när det gäller att lyckas med en hälsosam kosthållning. Om att välja, välja bort och vara medveten om varför man gör ett visst val och vad konsekvensen blir. De som lyckats med att få in detta i sina liv skriver troligtvis under på att medvetna val kring kosten är en av de viktigaste nycklarna för ett hälsosamt leverne.

Men hur ser det ut i våra liv i övrigt? Är vi lika noga med att göra medvetna val där också?

Jag har funderat mycket kring detta på sista tiden. Hur har jag hamnat där jag är idag? Hur många av de val jag gjort är medvetna och genomtänkta, och vad har bara blivit?

En väldigt viktig faktor i min resa på det mentala planet är att börja göra medvetna val inom alla delar av mitt liv. Att välja och välja bort. Och i detta ingår också att våga stå upp för mina val och för det som är jag. Stå upp för det jag tror på och strunta i andras åsikter. Jag är även en väldigt spontan och impulsiv person som lätt kastar mig in i saker. Därför tränar jag på att trycka på paus. Känna efter och låta saker ta tid. Se till att alla mina val verkligen är medvetna. En riktig utmaning för mig!

Hur ser det ut för er? Hur tänker ni kring medvetna val? Är det något ni har med er i era liv?

35 min...

...tog passet. Ytterligare 20 min tog det att försöka ta en anständig bild på mig själv haha :)

Nu har i alla fall spagettiarmarna med tillhörande axlar fått sig en omgång och jag är happy.

Passet kändes bra, det var mitt första på 10 dagar så jag tog det easy. Men nu är jag på G och i maj blir det åka av!

Gym-dags!

Solen gassar ute och jag är på gymmet. Lite knasigt, men jag är så sugen (och behövde egentid).

Ett snabbt pass för rygg, axlar och triceps blir det. Två set av varje övning och sen hem till familjen och trädgården igen. Barnkalas ska vi visst på också :)

Friday-night-dinner

Korv med 90% kötthalt, fetaost, avokado, grönsaker, ägg och några klyftpotatisar. En perfekt blandning av lyxigt och nyttigt! Glad kropp på det :)

Vad åt du till fredagsmiddag?

Just for the fun of it!

Sommaren närmar sig med stormsteg och ord som formtopping och deff florerar i många bloggar. Fitnessfighten har tydligen rekordmånga deltagare anmälda till i maj!

Själv har jag bestämt mig för att maj månad ska präglas av TRÄNINGSGLÄDJE och MÅ-BRA-ENDORFINER! För det är ändå i första hand därför jag tränar, för att det är så förbaskat kul och för att det får mig att må så bra. Och efter en månad av massa sjukt längtar jag efter min träningsrutin och glädjen jag känner i den.

Dessutom insåg jag efter mycket funderande, vändande och vridande under denna träningsfria period, att jag är så STOLT och NÖJD med mig själv! Sen att mina armar är som spagettis och mina lår lite dallriga – det ger jag blanka fan i! För jag har gjort en fantastisk livsstilsförändring som är for life och det är det som betyder något i längden. Och jag är säker på att tiden kommer att ge mig både starkare armar och kralligare lår genom min fortsatta träning. Jag har inte bråttom! Och jag tycker att jag är fin!

Jag uppmanar alla att släppa på resultat-tänket och ge plats för glädjen, lusten och välbefinnandet!

Smygtränat!

Fortfarande halvkass känsla i kroppen men nu har jag varit på gymmet och fått en teknikgenomgång av marklyft av en PT. Svårt! Speciellt när man som jag har en baksida stel som ett kylskåp...

Ngt annat som är svårt är att fota sig själv! Hur fasen gör folk??

Tips: Glutenfria havregryn

Vill tipsa om Sempers glutenfria havregryn. Gröten blir mycket godare, liksom krispigare på något sätt och inte lika mjölig.

Perfekt också om du som jag har en mage som blåser upp sig i tid och otid, jag upplever dessa som skonsammare än vanliga havregryn. Förmodligen just för att de är garanterat glutenfria.

/Jenny - live från frisörstolen :)

Lunch och middag var det här!

Inte mycket träning att rapportera om eftersom jag fortfarande mår dåligt. Men det kommer, jag lovar. Min kropp och själ är i akut behov av träningsendorfiner och jag lääääängtar!

Har varit väldigt hungrig idag vilket jag tippar beror dels på att jag åt så lite igår pga illamående och dels på PMS (som verkar vara något som går bland bloggarna just nu!). Ser det som ett friskhetstecken också, även om jag fortfarande har huvudvärk och är extremt trött.

Till lunch provade jag på de berömda bananplättarna (mixa en banan och ett ägg, stek. Där snackar vi plättlätt!) Jag mixade i en halv dl glutenfria havregryn också och det blev tre st kanongoda plättar! Åt med keso, hallon och valnötter. Och en apelsin. Yummy! Dock egentligen mer passande som mellis eller efter-träning-mat än lunch kan jag känna.

Bananplättar

Till middag bestämde jag mig för att här behövs något rejält. Slog till på favoritlaxen. Lyxade med färsk lax (extremt mycket godare än de frysta filéerna), på med rivet citronskal, hackad basilika, flingsalt och olivolja. In i ugnen på 200 grader i ca en kvart beroende på ugn. Basilika är en toppenört, proppad med antioxidanter och den passar jättebra till lax. Till det blev det klyftpotatis (för mig är det självklart att potatis ingår som en naturlig del i min kost), sallad och en liten klick äkta aioli. Nu är jag helt färdig men känner att jag gjort mitt allra bästa för att hjälpa kroppen att bli frisk. En tillfredsställande känsla :-)

Detta och lite till blev kvällens middag

Inspiration!

I väntan på att bli frisk laddar jag med inspiration i form av bästa tidningen Fitness Magazine och min älskade havregrynsgröt. Gröt är verkligen the shit! Jag äter oftast min med blåbär, kokosflakes, en tesked Physilliumfrön, valnötter, gojibär, pumpafrön och laktosfri lättmjölk.

Är så glad att illamåendet släppt och att jag kan äta. Idag ska jag sova bort huvud- och halsvärken för i morgon har jag spännande träningsplaner som jag absolut inte vill ställa in.

Har bläddrat igenom tidningen och måste säga att detta nummer är grymt! På omslaget syns härliga PT-Fia som jag faktiskt ska träffa på torsdag i ett alldeles speciellt ärende. Mer om det senare!

Recept: Low carb knäckebröd

Jag har kompletterat min frukostgröt med Wasa Sport en tid nu, men märker att min mage inte riktigt trivs med det (ledtråd: ballongmage). Bestämde mig därför för att baka detta low carb-knäcke. Blev mycket gott!

Ingredienser:

200gr solroskärnor
50gr linfrö
50gr sesamfrö
50gr kruskakli
2 msk fiberhusk
ca 1 tsk brödkryddor
lite salt
5dl vatten

Gör så här:

Blanda alla torra ingredienser och mixa. Tillsätt vatten låt stå i 10 minuter. Bre jämnt ut på bakplåtspapper på 2 st bakplåtar. Lite knepigt, men försök få det så tunnt som möjligt. Skär i ca 16 bitar/plåt.
Grädda i 160° i 1 timme o 10 minuter.

Jag äter dem med Västans 10%-iga ekologiska ost. MUMS!

Detta innebär att min frukost får en större andel fett och mindre andel kolhydrater. Det återstår att se hur kroppen svarar på det. Alltid intressant att experimentera lite :-)

(orginalreceptet hittade jag här)

När en mamma byter livsstil

Många är vi tjejer som bytt livsstil. Som börjat prioritera oss själva och vår hälsa. Fördelarna kan räknas upp i oändlighet - piggare, snyggare, gladare, smartare, lugnare, tryggare, friskare, modigare och så vidare. Underbart!

Men i alla fall för mig har det inneburit att jag fått prioritera ner andra saker för att ge plats för träningen. Välja bort och släppa på krav. Framförallt är det hemmet som fått stryka på foten.



Så här såg det ut i vårt vardagsrum i morse, efter barnens lek igår.

Jag går ofta och lägger mig utan att städa först. Lämnar ofta disken till nästa morgon. Ignorerar berget med ren tvätt som borde vikas. Kliver runt barnens leksaker istället för att ta upp dem. Går omkring med olika strumpor.

Sambon, som är något utav en pedant, har hanterat detta med blandade känslor kan jag säga... Men nu tycker jag att vi fått även det att fungera. Att mötas halvvägs är en väldigt bra regel att leva efter :-)

Hur har ni gjort? Har ni klämt in träningen och er nya livsstil eller har ni som jag skuffat bort andra saker för att ge den ordentligt med utrymme?

Här startar man en hälsoblogg...

...och så inleder man med att bli sjuk.

För ungefär sjuttioelfte gången på ett par månader känns det som. Denna gång har jag ådragit mig en slags kombo av halsont, huvudvärk och illamående. Vad gör man då? Jo, det bästa av situaitonen. Och för oss träningsälskande innebär det planering, strukturering, kunskapsinsamling och insupande av inspiration. I alla fall är det så för mig. Efter att jag passerat den självömkande fasen vill säga. Den när jag tror att allt är förstört, att sjukan ska göra så att alla resultat uteblir forever and ever och att jag aldrig mer ska komma igång med träningen.

Hur hanterar ni sjukperioder?

Tillökning!

Jaha, så har familjen fått tillökning. I form av en blogg alltså. För visst är det väl så att bloggen blir som en familjemedlem, någon man alltid har i åtanke och som tar en självklar plats i familjen? Hur som helst så säger jag välkommen bloggen! Du har varit efterlängtad. Det ska bli spännande att lära känna dig och följa din utveckling.